1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)

深蹲動作的要領(lǐng)在于：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。

對于老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開。

這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是下陷。

采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

另外，在處于深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。

2、力量訓練能改變基因的表達方式

人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。

雖然老年人無法改變基因的構(gòu)成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。

研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。

此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。

因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當進行力量訓練。