第一組

這個是鍛煉大腿前側(cè)肌肉的。說簡單點，就是靠墻蹲。先靠墻，腳往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把腳板上的落力點轉(zhuǎn)移到腳后跟。這個動作穩(wěn)定后，再將好腳慢慢抬高離地1CM，將力量集中到需要鍛煉的那條腳上。

第二組

是鍛煉大腿后側(cè)肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然后吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩(wěn)定后慢慢翹起前腳掌，用后腳跟做著力點。也是維持好動作之后慢慢抬起好的那只腳。

第三組

是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側(cè)著往上抬起的同時往后揚。做這個動作的時候你就感覺得到是傷腳的大腿內(nèi)側(cè)在使力。