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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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調(diào)節(jié)睡眠可從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、心理等方面入手。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
2016-02-03 20:45
1.生活習(xí)慣：睡前避免思考、看書、看緊張電視，不吸煙，不服興奮飲料。
2.飲食：多吃助眠食物如牛奶、水果、小米粥等，少碰咖啡、濃茶。
3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)做體力活動(dòng)如散步、體操來放松身心。
4.環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
5.心理：保持平和心態(tài)，避免緊張焦慮。
通過綜合調(diào)理，改善睡眠質(zhì)量，若長期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。
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