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如何有效調(diào)節(jié)睡眠?

如何有效調(diào)節(jié)睡眠?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李濤平 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

    三級甲等

    睡眠醫(yī)學中心

    調(diào)節(jié)睡眠可從生活習慣、飲食、運動、環(huán)境、心理等方面入手。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導進行治療,切勿自行用藥。
    1.生活習慣:睡前避免思考、看書、看緊張電視,不吸煙,不服興奮飲料。
    2.飲食:多吃助眠食物如牛奶、水果、小米粥等,少碰咖啡、濃茶。
    3.運動:適當做體力活動如散步、體操來放松身心。
    4.環(huán)境:營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
    5.心理:保持平和心態(tài),避免緊張焦慮。
    通過綜合調(diào)理,改善睡眠質(zhì)量,若長期睡眠不佳,建議及時就醫(yī)。

    2016-02-03 20:45
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