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提高睡眠質(zhì)量，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、心理、作息等方面入手。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：睡前喝一杯溫牛奶，避免睡前吃油膩、辛辣食物。
2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.心理：通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練緩解壓力，讓心情平靜。
5.作息：規(guī)律作息，每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
綜合采取以上措施，有助于改善睡眠質(zhì)量，若長(zhǎng)期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。