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科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)，需關(guān)注飲食均衡、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息、合理補(bǔ)充劑、定期體檢等。 1.飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，如主食粗細(xì)搭配，多吃蔬菜、水果，適量攝入肉蛋奶。 2.適當(dāng)運(yùn)動：促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收和利用，如每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 3.規(guī)律作息：有助于維持身體正常的生理功能，保證充足睡眠，避免熬夜。 4.合理補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可補(bǔ)充維生素 D、鈣劑、鐵劑等，但不能替代正常飲食。 5.定期體檢：了解自身營養(yǎng)狀況，及時發(fā)現(xiàn)潛在的營養(yǎng)問題并調(diào)整。 總之，補(bǔ)充營養(yǎng)是一個綜合性的過程，需要從多個方面入手，并長期堅持，才能維持身體的健康。

您好：給您提供一些參考資料，希望對您有一些幫助：夜班人員的營養(yǎng)保健　　夜班作業(yè)工作多在人工照明或光亮度低的環(huán)境中從事生產(chǎn)、工作或生活，比如報社夜班編輯，印刷、紡織業(yè)的工作人員等。　　有些夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應(yīng)新的時間節(jié)奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。　　充足的熱量　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，一般工作者(男性，體重65千克)大約需3000千卡左右，而體力勞動者如鋼鐵工人(男性，65千克)，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班工人除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。　　多供給富含維生素A的食物　　上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1。缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)　　夜班工人勞動強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因為動物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。　　合理安排用餐時間　　以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6：30～7點，午餐的時間為11～12點，晚餐的時間為下午4～5點，夜餐的時間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。

胃口不好是很正常的,但是為了孩子吃不下也要強(qiáng)迫自己吃啊,希望下面的知識能對你有所幫助!孕早期孕婦該如何補(bǔ)充營養(yǎng)　　1、因處于孕早期的孕婦往往會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，引起食欲不佳、易偏食、嘔吐等情況的發(fā)生，常導(dǎo)致營養(yǎng)吸收較差，但這個時期又是需要營養(yǎng)的關(guān)鍵時期，所以必須想方設(shè)法進(jìn)食，少量多餐，盡量多吃。飲食也應(yīng)多樣化，多吃肉、魚、蛋、豆腐，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。孕婦最好每日保持?jǐn)z入蛋白質(zhì)100克，多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素。還應(yīng)多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等食品?！　?、不能空腹?？崭箷r心情往往不好，常有惡心，易嘔吐，所以要常備些干點心?！　?、嘔吐易使體內(nèi)液體丟失，出現(xiàn)疲倦，所以需要及時補(bǔ)充水分?！　?、對重癥嘔吐的孕婦，要及時去醫(yī)院就診，通過輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。孕中期是妊娠13—27周，這個時期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險性大大減少，早孕反應(yīng)消失，是母親和胎兒都進(jìn)入安定的時期。此時，準(zhǔn)媽媽的心情變得輕松愉快起來，胎兒在母體內(nèi)生長速度也較快，平均每天體重增加10克。由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。當(dāng)孕婦進(jìn)入孕晚期后，她們在飲食方面需要注意些什么呢？1、補(bǔ)充足量的鈣。孕晚期，孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。2、補(bǔ)充足量的維生素B1。如果這時孕婦補(bǔ)充維生素B1不足，會出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時孕婦的子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。3、這一階段除正餐外，孕婦要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

一至三歲的幼兒，如果營養(yǎng)完全由米飯、肉類、蔬菜等固體食物提供，那么他則需要每天吃3碗米飯(每碗約為2兩)，肉類140克(相當(dāng)于2.8兩)，蔬菜210克(相當(dāng)于4.2兩)，水果2.4個，脂肪類3茶匙。我們想想，一至三歲的寶寶能吃這么多食物嗎?很多調(diào)查表明，一歲以上的寶寶微量元素的缺乏依然十分普遍。由于鐵質(zhì)的缺乏，導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生率在我國高達(dá)20％，而鈣質(zhì)的攝入量，普遍只達(dá)每日需要量的50％左右，如果寶寶缺鈣，則會影響骨骼及牙齒的生長發(fā)育，如果維生素D不足，嚴(yán)重的則更易發(fā)生佝僂并軟骨癥。因此，保證寶寶的健康，營養(yǎng)專家建議，均衡的配方奶類食品仍然是幼兒飲食的重要部分。奶類食品與固體食物的比例應(yīng)為40∶60。有些父母會選擇鮮牛奶作為幼兒的奶類食品，但是鮮牛奶的維生素C、維生素D、維生素E，尤其是鐵質(zhì)的含量很低，它并不是幼兒的理想奶類食品，而專為幼兒配制的均衡的配方奶制品才是理想的選擇。作為專為一至四歲幼兒配制的配方奶制品，應(yīng)該含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為寶寶的肌肉成長，器官發(fā)育，甚至是免疫物質(zhì)的生成均需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。配方中應(yīng)該含有豐富的必需脂肪酸，因為寶寶的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，需要必需脂肪酸。還應(yīng)該含豐富鈣質(zhì)及適當(dāng)?shù)木S生素D，以促進(jìn)寶寶牙齒及骨骼的發(fā)育。而且配方奶中最好已去除了牛油(又稱乳脂)，因為牛油會與鈣質(zhì)起鈣化反應(yīng)，會影響鈣質(zhì)的吸收。配方中應(yīng)該可以提供足夠的鐵質(zhì)，以助預(yù)防缺鐵性貧血。目前，多方面的研究表明，β－胡蘿卜素可以幫助增強(qiáng)寶寶免疫力，促進(jìn)視力發(fā)育，因此，配方奶中加入β－胡蘿卜素，則可以幫助寶寶全面發(fā)育，為他們奠定一個良好的健康基矗當(dāng)然，奶制品有不少假、冒、劣制品，應(yīng)該特別注意，因此家長們更要小心選擇。

兒童需要哪些營養(yǎng)一個能做到平衡膳食的人，是不需要額外補(bǔ)充某種單一營養(yǎng)素的.否則，反而會打亂體內(nèi)各種營養(yǎng)素的平衡狀態(tài).兒童的生長發(fā)育很快，如果營養(yǎng)供應(yīng)不足，或者營養(yǎng)素不均衡，會使腦神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)不良造成智力障礙；或者導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩，體重身高不達(dá)標(biāo)等.人體需要的營養(yǎng)有：⑴、水：水是維持生命不可缺少的物質(zhì)，能幫助代謝，調(diào)節(jié)體溫，構(gòu)成全身組織，并對各種食物的吸收和排泄有攜帶作用.水每日需要攝入量為每公斤體重25—35毫升.⑵、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要成分.如蛋白質(zhì)攝入不足，會造成兒童發(fā)育緩慢，抗病力減弱，體重減輕，容易疲勞，貧血，發(fā)生營養(yǎng)不良性水腫，甚至影響大腦的發(fā)育造成智力低下.蛋白質(zhì)攝入過量，會影響消化功能引起消化不良，從而導(dǎo)致高營養(yǎng)性營養(yǎng)不良，出現(xiàn)小兒厭食癥、小兒疳疾或佝僂病等.蛋白質(zhì)每日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為：按公斤體重乘以需要量系數(shù)，1—3歲為1.80；4—6歲為1.49；7—10歲為1.21（換算的蛋白質(zhì)用量單位為克）.瘦肉、雞、魚、牛奶、花生、豆類等食物中含有較高的蛋白質(zhì).在攝入蛋白質(zhì)時，最好是動物蛋白與植物蛋白同時食用，以增強(qiáng)不同類型蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，對人體的營養(yǎng)價值會更高.⑶、脂肪：脂肪主要用來變成生長發(fā)育的“能量”，兒童生長發(fā)育快，一般每天每千克體重需要2—4克脂肪.在乳類、蛋黃和肥肉中含有大量脂肪.脂肪攝入不足會導(dǎo)致小兒體質(zhì)瘦弱，發(fā)育不好.過量則易至肥胖癥發(fā)生.⑷、碳水化合物：人體80%的熱量來自碳水化合物，碳水化合物還有能保證蛋白質(zhì)不被過多分解的作用.兒童每天每千克體重需要10—20克碳水化合物.食物來源于谷類、豆類、薯類和食糖中.⑸、維生素：維生素是維持人體正常生理活動所必需的有機(jī)物質(zhì)，缺少維生素可引起許多疾病.維生素攝入應(yīng)以蔬菜為主，在蔬菜、水果、魚肝油、牛奶、動物內(nèi)臟中含有豐富的維生素.⑹、微量元素：只要按照上述營養(yǎng)素參考標(biāo)準(zhǔn)，給予了均衡的膳食；微量元素攝入量基本能滿足小孩生長發(fā)育的需要，不用特殊補(bǔ)給微量元素的.附：幾種常見食物蛋白質(zhì)、脂肪含量參考1、雞蛋：含蛋白約10—15%，脂肪約11—15%；2、牛奶：含蛋白約3.5%，脂肪約3.5%；3、豬肉：肥肉含蛋白約2.2%，脂肪為90%：瘦肉含蛋白約16.7%，脂肪約28.5%；4、牛肉：含蛋白約20%，脂肪約10%；5、羊肉：含蛋白脂肪介于豬肉作牛肉之間；6、雞肉：富含蛋白質(zhì)，含脂肪較少；7、鴨肉：含蛋白約16—25%，脂肪約7.5%；8、魚類：含蛋白質(zhì)在15—30%之間；含脂肪較低.9、黃豆：含蛋白約為35—40%，脂肪約15—20%；10、含鋅食品：首推核桃、蘋果、黑米、豆腐；其次有扁豆、白菜、卷心菜、萵筍、金針菇、海帶、杏、菠蘿、山楂等.如何教會幼兒說話一般女孩說話早一點.孩子說話的早晚與遺傳因素和環(huán)境因素都有關(guān)系，應(yīng)給孩子提供良好的語言環(huán)境，同時調(diào)動孩子說話的積極性，學(xué)習(xí)語言應(yīng)與實物和游戲結(jié)合起來，使孩子覺得語言是有用的.如何教會孩子數(shù)數(shù)呢？如果孩子還不會數(shù)數(shù)，先不要著急，這是孩子對數(shù)數(shù)還沒感興趣.大人可先在孩子面前經(jīng)常地搞一點數(shù)數(shù)游戲，但不要急于叫孩子學(xué)，待孩子想學(xué)的時候教他一點點，這樣地，反復(fù)地，經(jīng)常地引導(dǎo)，孩子就會產(chǎn)生要學(xué)數(shù)數(shù)的要求啦.就會自覺不自覺地會數(shù)數(shù)了.你們試試看.我的小孩說話早，8個月開金口喊媽媽，現(xiàn)在1歲7個月了，什么都會說了，還會背唐詩、兒歌、歌謠、數(shù)數(shù)、漢語拼音、英語單詞，等等，是個話澇，我現(xiàn)在在培養(yǎng)她語言要簡練.買各種各樣的書，講給孩子聽；買各種各樣的動畫片，英語的也可以，孩子都能看懂；唱歌、背詩給孩子聽；給孩子講身邊的各種東西，各種事情，各種自然現(xiàn)象；買各種各樣的玩具，和孩子一起玩，語言在交流中產(chǎn)生，在交流中掌握.教孩子各種場合的問候語，教孩子怎樣表達(dá)喜怒哀樂.注意結(jié)合場景，注意孩子的興趣，感興趣的東西先教，不喜歡的先過過再說.孩子喜歡模仿象聲詞，放爆竹的聲音、下雨的聲音、敲門的聲音、汽車的聲音，等等.發(fā)現(xiàn)什么教什么，孩子注意什么教什么.多數(shù)孩子會在1歲前開始發(fā)一些音來表示某種意思，但是，完全正常的嬰兒卻要過幾個月才能這樣.這似乎主要是一個氣質(zhì)或性格的問題.與人友善、性格開朗的嬰兒自然很早就想說話，而那些文靜、愛觀察的嬰兒似乎想先花較長時間嚴(yán)肅地觀察周圍的世界，然后才想到表達(dá)點什么.嬰兒周圍的環(huán)境和育兒方式也起著很重要的作用.如果家長精神壓力較大，跟孩子在一起時總是寡言少語，于是，孩子也會保持沉默不語.如果家長走向另一個極端，對嬰兒過于嚴(yán)厲，不斷對他說話并發(fā)號施令，那么，孩子一遇到有人在身邊就會感到極不舒服，反應(yīng)會遲鈍.在這個年齡，他不會反駁，也不會外出一逃了之.無論大人孩子，只要同隨和、和藹的朋友在一起，話就會多起來.這里，嬰兒與大人的唯一區(qū)別是，他若要先學(xué)會詞語，就必須具有更多的說話欲望.有人認(rèn)為，某些孩子不會說話，是因為整個家庭成員對他們照料得過于周到，在他們還沒有時間意識到自己需要什么的時候，大人就拿了過來.這種育兒的方法會減緩孩子學(xué)習(xí)新詞語的速度，不過，我認(rèn)為這不會使他們沉默寡言，除非家長對他們侍侯過多，而且壓抑了他們開朗的性格.偶爾有人會懷疑，嬰兒對詞語學(xué)得較慢，是因為家長說的話太長，孩子根本沒有機(jī)會抓住單個的詞語來跟著學(xué).這種情況不常有，因為多數(shù)人剛開始對孩子說話會本能地使用單個詞語，或者著重強(qiáng)調(diào)一句話中重要的詞語.說話遲就味著大腦發(fā)育遲鈍嗎？這是家長腦子里容易出現(xiàn)的第一個可怕的問題.有些大腦遲鈍的兒童說話的確很晚，但是，這種大腦遲鈍的兒童中多數(shù)在一定的年齡就能使用語句了.自然，有些智力極為遲鈍、到了2歲還不能坐立的兒童的確說話也晚.但是，事實上，絕大多數(shù)說話晚的孩子，甚至那些到了3歲才開始說話的孩子，智力都很正常，有些孩子異常聰明伶俐.如果你的孩子說話晚，我想你大概知道該怎么辦.不要為這一現(xiàn)象深感焦慮，不要茫然斷定孩子是個笨蛋.向他展示你的愛，使他感到輕松自在，不要過多地對他發(fā)號施令.如果有可能，給他安排機(jī)會同其他孩子在一起，在那里他能夠使一切都很順利.用和藹的方式、簡單的話語對他說話，鼓勵他在需要某種東西時就說出它的名稱，但要盡力避免氣沖沖地逼他說話的現(xiàn)象.所有的孩子在開始時都會將大部分詞語的音發(fā)錯，然后逐漸改進(jìn)這些發(fā)音.有些孩子會在較長的時間里發(fā)錯某一個音.這些發(fā)音錯誤有時顯然是由于舌頭和其它發(fā)音部位不太靈活所引起的，因為有些成年人不管怎樣努力，仍然有口齒不清的情況出現(xiàn)；有時則是由于嬰兒感情怪僻所引起的.同樣的發(fā)音有時會在某一個詞語中老是發(fā)不準(zhǔn)，而在其它詞語中卻能準(zhǔn)確無誤地發(fā)出.如果孩子各方面都很正常，性格也很開朗，這點小小的錯誤倒沒什么.可以偶爾用和藹的語調(diào)糾正孩子的錯誤發(fā)音，但是千萬不能對此過于嚴(yán)肅，硬跟孩子爭辨不休.如果孩子到3-4歲或5歲說話還是不清楚，別的孩子聽不懂，因此就譏笑他，那該怎么辦？首先，應(yīng)該讓耳科專家檢查一下他的聽力，再找一位懂得如何與孩子平易相處、如何娓娓動聽地給孩子講課的語言專家給你指教.但是，不管能不能找到專家，應(yīng)該盡可能定期讓這種孩子在一個條件較好的托兒所或幼兒園與年齡相仿的其他孩子接觸，一直到快要上學(xué)為止.一個好老師能用巧妙的方法保護(hù)這些有缺陷的孩子，使他們免遭其他孩子的嘲笑；而且，他們不象家長那么焦慮，可以用更簡單的話語使孩子受到語言訓(xùn)練.因此，有些學(xué)校里培養(yǎng)了一批語言教師.