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怎樣才能科學(xué)有效地減肥

怎么減肥啊?。。?!

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    科學(xué)有效的減肥方法主要包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量。 3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài):避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮,保持積極樂觀的心情。 5.醫(yī)療干預(yù):對于肥胖嚴(yán)重者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需注意藥物可能的副作用。 總之,減肥是一個(gè)綜合性的過程,需要長期堅(jiān)持,不能急于求成。建議選擇適合自己的方法,并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

    2024-10-20 20:11
  • 回答2

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    不要吃藥減肥。你的情況最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng),效果很好的,多吃水果蔬菜,對身體健康也有很大的幫助,多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時(shí),營養(yǎng)均衡要多樣,早餐吃正好,午餐八分飽,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法:  (一、)熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?! 。ǘ?、)平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)?! ∧毶暇毩?xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦?! ∧毾戮毩?xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍?! 「雇庑奔【毩?xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 ?。ㄈ?、)揉捏腹部,“軀趕”脂肪。  有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏?!币敫共勘M快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定有顯著的效果的?! ×硗獾姆椒ǎ骸 ∶刻毂M量收緊小腹,當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來,那就盡量吧,想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會(huì)收緊了。  收緊小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦,而且肚子還不會(huì)痛。堅(jiān)持一段時(shí)間,就有效果了的。我的小腹原來很平,后來貪吃就顯現(xiàn)出來了,我也很不喜歡會(huì)讓身體發(fā)痛的運(yùn)動(dòng),就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會(huì)清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動(dòng)過緩等等。

    2024-10-20 20:11
  • 回答3

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    于學(xué)暉 藥師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    營養(yǎng)科

    最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng),效果很好的,多吃水果蔬菜,對身體健康也有很大的幫助,多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時(shí),營養(yǎng)均衡要多樣,早餐吃正好,午餐八分飽,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法: ?。ㄒ?、)熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?! 。ǘ?、)平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)?! ∧毶暇毩?xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦?! ∧毾戮毩?xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍?! 「雇庑奔【毩?xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯?! 。ㄈ?、)揉捏腹部,“軀趕”脂肪。  有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏?!币敫共勘M快去脂,再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定有顯著的效果的。  另外的方法:  每天盡量收緊小腹,當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來,那就盡量吧,想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會(huì)收緊了?! ∈站o小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦,而且肚子還不會(huì)痛。堅(jiān)持一段時(shí)間,就有效果了的。我的小腹原來很平,后來貪吃就顯現(xiàn)出來了,我也很不喜歡會(huì)讓身體發(fā)痛的運(yùn)動(dòng),就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會(huì)清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動(dòng)過緩等等。

    2024-10-20 20:11
  • 回答4

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產(chǎn)科

    ,減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果欠安最后才接納的一種減肥要領(lǐng).藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量制止使用.肥壯不

    2024-10-20 20:11
  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。目錄基本概述肥胖的相關(guān)知識減肥適度保障健康減肥與兒童減肥與社會(huì)文化一、飲食減肥法二、運(yùn)動(dòng)減肥法三、藥物減肥法四、手術(shù)減肥法五、中醫(yī)減肥法六、其它減肥法展開編輯本段基本概述前言  肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì):蛋白質(zhì)(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎(chǔ)代謝,身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?;A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲減肥(2張)食習(xí)慣有關(guān),因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念,科學(xué)研究表明,大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí),這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)?! ∷袦p肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。減肥指標(biāo)  BMI是BodyMassIndex的縮寫,BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思,是以你的身高體重計(jì)算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法,目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)  例如:一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5~23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí),比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性?! 〔贿^需要注意的是,并不是每個(gè)人都適用BMI的,如:  1.未滿18歲;  2.是運(yùn)動(dòng)員;  3.正在做重量訓(xùn)練;  4.懷孕或哺乳中;  5.身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人?! ∪绻J(rèn)為BMI算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題,請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論,并要求做體脂肪測試。計(jì)算公式  體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/m)  理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)  根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn),亞洲人的BMI(體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種,WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況,為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn):  BMI分類 WHO標(biāo)準(zhǔn) 亞洲標(biāo)準(zhǔn) 中國參考標(biāo)準(zhǔn) 相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性偏瘦

    2024-10-20 20:05
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