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哺乳期減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態(tài)和哺乳本身等因素。既要保證自身健康，又不能影響乳汁質(zhì)量和寶寶營養(yǎng)。 1. 飲食：選擇營養(yǎng)均衡且熱量適中的食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動：可進(jìn)行適量的有氧運動，如散步、瑜伽等，增強體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。 3. 睡眠：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的代謝紊亂。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大引起的情緒性進(jìn)食。 5. 哺乳：堅持母乳喂養(yǎng)，有助于消耗熱量，促進(jìn)子宮恢復(fù)。 哺乳期減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。在保證自身和寶寶健康的前提下，通過合理的方式達(dá)到減肥的目的。

首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!沒有捷徑.

我吃芬蘭艾森已經(jīng)吃了三天，配合節(jié)食和適當(dāng)運動，瘦了4斤。感覺藥物是一方面，但三管齊下效果才快。副作用不是很明顯，就是胃口不太好。怪之前貪吃啊，減肥只應(yīng)是應(yīng)急之計，健康生活最重要。我baby已經(jīng)15個月了，我生完也是胖很多的，尤其是肚子上的肉，我老公的同事介紹芬蘭艾森，我已經(jīng)吃了八天了，昨天去稱減了4斤，希望能繼續(xù)瘦下去。前二天還覺得頭悶悶的，不過這兩天來那些狀況改善了不少，還可以考慮的！

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確.走路時要抬頭挺胸,擺動手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運動.搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪.