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水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，有助于減肥。常見的有蘋果、香蕉、草莓、橙子、火龍果等。 1.蘋果：富含果膠，能增加飽腹感，減少熱量攝入，促進(jìn)腸道蠕動。 2.香蕉：含有豐富的鉀元素，可消除水腫，其膳食纖維也有助于消化。 3.草莓：熱量低，富含維生素 C 和抗氧化物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。 4.橙子：富含維生素 C 和類黃酮，有助于脂肪燃燒和代謝。 5.火龍果：含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)排便，減少脂肪堆積。 總之，選擇水果減肥時要注意適量，不能單純依靠水果減肥，還需結(jié)合均衡的飲食和適量的運(yùn)動。

您好！蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化。香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果

建議主意一下幾點(diǎn)：1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運(yùn)動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

首先,選擇含糖較少的水果.據(jù)研究,菠蘿,哈蜜瓜,木瓜,奇異果,香蕉,葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果.而像蘋果,獼猴桃,檸檬,李子,櫻桃,柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇.其次,最好餐前吃水果.研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖.因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲.水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感.另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果.但是,很多水果如柿子,山楂,杏仁,菠蘿等都不能空腹吃.為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強(qiáng),澀味不太濃的水果,如蘋果,梨,香蕉,葡萄,西瓜,甜瓜等.而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果.因?yàn)轱埡蟪运?就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥.尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大.但是,有些水果有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬,山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃.第三,水果的食用量不要過多.大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個誤區(qū).水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積.例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的.又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤）,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯.所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量.只要方法得當(dāng),水果減肥會有很大的效果.但是,不能以水果代替主食甚至正餐.因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康.