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富含維生素 D 的食物有魚肝油、蛋黃、乳制品、三文魚、蘑菇等。 1.魚肝油：魚肝油是維生素 D 的良好來源，其中的維生素 D 含量較高，有助于促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康。 2.蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素 D，適量食用對(duì)補(bǔ)充維生素 D 有幫助。 3.乳制品：如牛奶、奶酪等，不僅富含蛋白質(zhì)和鈣，也能提供一定量的維生素 D。 4.三文魚：屬于富含維生素 D 的魚類，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。 5.蘑菇：經(jīng)過陽(yáng)光照射的蘑菇能產(chǎn)生維生素 D，是素食者補(bǔ)充維生素 D 的選擇之一。 總之，通過合理攝入這些富含維生素 D 的食物，可以在一定程度上滿足身體對(duì)維生素 D 的需求，但對(duì)于維生素 D 缺乏較為嚴(yán)重的情況，可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素 D 制劑。

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射。

維生素d可以幫助鈣質(zhì)的吸收，但是最好的來源是通過日照以后才會(huì)在體內(nèi)形成，所以補(bǔ)充維生素d的做好方法是多帶孩子出門去曬太陽(yáng)。因?yàn)榧词故遣Ａ?，也?huì)阻擋大部分的紫外線，所以室內(nèi)的日曬基本是沒有意義的，一定要陽(yáng)光直射才可以。

維生素D卻可以由紫外照射的皮膚(陽(yáng)光直射就可以)合成。當(dāng)然，從食物中一樣可以補(bǔ)充維生素D。維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品，也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。日光中的紫外線可使皮膚內(nèi)的維生素D前體（7－脫氫膽固醇）轉(zhuǎn)化為維生素D，故多曬日光可預(yù)防維生素D缺乏。但是要記住曬陽(yáng)光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。