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減肚子需要綜合多種方法，包括健康飲食、適量運動、良好作息、腹部訓(xùn)練、保持心態(tài)等。 1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒脂肪，每周至少進行 150 分鐘。同時，結(jié)合針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7 - 9 小時為宜。避免熬夜，以免影響激素平衡導(dǎo)致脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試側(cè)腹肌訓(xùn)練、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5.保持心態(tài)：減肚子并非一蹴而就，要保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減肚子需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整。如果有慢性疾病或身體不適，建議先咨詢醫(yī)生的意見。

我生完寶寶之后130斤，現(xiàn)在瘦到98斤，胖子真的走到哪人家都不愿意看你一眼納一個人占兩個人的座位，好尷尬的現(xiàn)在瘦下來了，亂開心的~~~我給你他的Q1637884095希望能幫到你

可以多運動啊，可以做瑜伽，節(jié)食，做仰臥起坐和跑步，轉(zhuǎn)呼啦圈，都可以減肥的啊，但是要注意保持，不然會反彈的啊，一般的媽媽生了寶寶以后都會發(fā)福的，只有增肌運動才能減掉的-

你好！紅豆牛奶西米露：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。做法：①小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關(guān)火，燜5-10分鐘；②將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時，紅豆煮至裂開后加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼后加煉乳攪拌均勻，④將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據(jù)自己的口味再加一點煉乳)。