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產(chǎn)后減肥瘦身需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間等。 1. 飲食：產(chǎn)后應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果?？刂铺欠趾陀椭臄z入，避免高熱量、高脂肪食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：根據(jù)身體恢復(fù)情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。可先從產(chǎn)后瑜伽、散步開始，身體適應(yīng)后再進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，促進(jìn)減肥。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁等情緒問題影響減肥效果。 5. 產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間：一般產(chǎn)后 6 周身體逐漸恢復(fù)，此時(shí)可開始適度減肥，產(chǎn)后 3 個(gè)月至半年是減肥的黃金期。 產(chǎn)后減肥瘦身要循序漸進(jìn)，不可急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒。同時(shí)，如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，的確產(chǎn)后相對(duì)來說大部分孕婦都是會(huì)增重有15-20斤左右的。然后逐漸的恢復(fù)的。注意首先要好好的哺乳對(duì)身體的器官等恢復(fù)是非常有利的。第二是飲食要營(yíng)養(yǎng)但是不要過量的。多吃點(diǎn)如鯽魚墨魚湯等多吃點(diǎn)青菜水果為好。少吃非常油膩的食物的。第三如果沒有什么傷口之類影響的話開始多鍛煉。不需要太累的跑步之類的。身體還虛（至少6周后才開始運(yùn)動(dòng)），采取快走的方式。可以和丈夫晚飯后散散步效果是比較好的。保持有40分鐘以上為好的。注意堅(jiān)持如果不哺乳還可以采取代餐。也可以去醫(yī)院采取針灸拔罐等方式減肥的

減肥小秘方：　　減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進(jìn)才行。我談得這個(gè)減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進(jìn)食，不餓就是到吃飯時(shí)間也不能吃，平時(shí)多吃些水果和蔬菜，我是試驗(yàn)過，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會(huì)迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩(wěn)，記得要堅(jiān)持不懈的去做，才會(huì)有效果。減肥就是這么簡(jiǎn)單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽。

產(chǎn)后減肥瘦身第一大秘訣：母乳　　反正是非常非常重要的一點(diǎn)就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光對(duì)寶寶來說，母乳是最好最有營(yíng)養(yǎng)最適合他的食品，而且對(duì)母親來說，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。以我兩次全母乳的經(jīng)驗(yàn)來看，產(chǎn)后的3個(gè)月里，母乳會(huì)帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個(gè)月10斤左右?！　≡伦永镂也缓扔蜏?，只喝素湯。油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，都不喝。我只喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，我還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，我還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml,一天3次。產(chǎn)后減肥瘦身第二大秘訣：吃粗糧　　產(chǎn)后吃粗糧真的很必要，這個(gè)是助您產(chǎn)后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，避免便秘。我每天喝牛奶的時(shí)候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個(gè)雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。我很少吃白米白面，就算平時(shí)我也基本上吃的是粗糧，一個(gè)星期最多吃3天白米飯或者白面。想減肥的媽媽們，開始吃粗糧吧。產(chǎn)后減肥瘦身第三大秘訣：清淡　　我平時(shí)吃的就很清淡，產(chǎn)后吃的就更清淡了。炒菜都用橄欖油，就加一點(diǎn)點(diǎn)油，從來不炸或者煎著吃東西。做菜的時(shí)候少鹽少糖少醬油。能生吃就不煮著吃，能煮著吃就不炒菜。所以我產(chǎn)后大部分時(shí)間都是吃沙拉。吃沙拉的時(shí)候我都不用沙拉醬，我都是用橄欖油加蘋果醋加少量鹽拌的，口感很好也非常營(yíng)養(yǎng)。水煮我會(huì)吃西蘭花，菜花還有豆角，這類蔬菜水煮加檸檬鹽最好吃。中午的時(shí)候我喜歡吃三明治，全麥面包加吞拿魚碎加生菜西紅柿黃瓜青椒配香蔥醬好吃營(yíng)養(yǎng)熱量又不是很大。吃肉我只吃瘦肉，不吃肥肉，吃雞只吃雞胸肉，雞腿雞翅不吃。出了月子開始喝肉湯，我都把油撇下去再喝。燉雞湯我都去皮再燉。我還喜歡吃三文魚，一個(gè)星期至少吃2次三文魚，最多一天有5天吃三文魚。多吃魚對(duì)寶寶發(fā)育有好處，而且熱量小，營(yíng)養(yǎng)高。產(chǎn)后瘦身第四大秘訣：閑著沒事就順時(shí)針揉肚子　　揉肚子最少100下每次，我剛生完在月子里除了喂奶就成天做這個(gè)，反正閑著也無聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產(chǎn)的，產(chǎn)后三天就可以開始做這個(gè)，剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)好的的最好半個(gè)月之后，保守點(diǎn)就一個(gè)月之后好了。產(chǎn)后瘦身第五大秘訣：和寶寶一起運(yùn)動(dòng)　　這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月肚子會(huì)小很多哦!我是一吃多了長(zhǎng)肚子就做這個(gè)。三天就平，我現(xiàn)在的肚子一點(diǎn)都看不出是生過寶寶的。以上就是我對(duì)產(chǎn)后減肥瘦身的全部解答。如果大家還對(duì)產(chǎn)后減肥瘦身有其他的解答，可以分享出來。讓急需知道產(chǎn)后減肥瘦身的患者早日知道病因，早日康復(fù)。