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青少年長(zhǎng)高與飲食密切相關(guān)，均衡營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。像魚(yú)肉、雞肉、牛肉、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉和骨骼發(fā)育。 2.鈣：鈣是構(gòu)建骨骼的關(guān)鍵成分。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，有助于骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)化。 3.維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。魚(yú)肝油、蛋黃、乳制品中含量較豐富，多曬太陽(yáng)也能幫助身體合成維生素 D。 4.礦物質(zhì)：如鋅、鐵等。鋅在生長(zhǎng)發(fā)育中起重要作用，可從海鮮、堅(jiān)果中獲??；鐵能預(yù)防貧血，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，動(dòng)物肝臟、菠菜等是良好來(lái)源。 5.碳水化合物：為身體提供能量，全谷物食物如糙米、全麥面包等是不錯(cuò)的選擇。 總之，青少年要想長(zhǎng)高，應(yīng)保證飲食多樣化，不挑食、不偏食，攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

身高與基因有關(guān)，一般外力，比如多做一些運(yùn)動(dòng)，跳躍等也可處進(jìn)生長(zhǎng)。一些人發(fā)育可能會(huì)很晚，一兩年內(nèi)可能會(huì)生長(zhǎng)幾10cm。以你13歲來(lái)說(shuō)，擔(dān)心的有點(diǎn)早。營(yíng)養(yǎng)膳食是必要的，多吃一些富含蛋白的食物，比如豆制品，魚(yú)類(lèi)。多吃一些水果蔬菜，要多運(yùn)動(dòng)，保持好的生活習(xí)慣，不要省掉早餐，早餐時(shí)很重要的，要多休息，研究中發(fā)現(xiàn)，身體生長(zhǎng)一般是在睡眠時(shí)，身體放松時(shí)，所以一定要保證足夠的睡眠

你好。根據(jù)你的描述，你是想知道15歲了，還是1米五的個(gè)子，請(qǐng)問(wèn)能改變嗎?你好，在飲食：多吃富含豐富蛋白質(zhì)（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補(bǔ)充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個(gè)小時(shí)以上。保持適量運(yùn)動(dòng)還是有長(zhǎng)高的可能的。

補(bǔ)鈣嘛肯定是喝牛奶加運(yùn)動(dòng)絕對(duì)長(zhǎng)個(gè)

您好，建議您平時(shí)多吃含鈣多的食品，應(yīng)多吃蝦、魚(yú)、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，以及芹菜、小白菜、胡蘿卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、棗子等水果。不過(guò)，完全靠一日三餐常常會(huì)顧此失彼，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，像魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長(zhǎng)及大腦的發(fā)育。平時(shí)少吃可樂(lè)、果汁、甜點(diǎn)等糖分過(guò)多的食品，過(guò)多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。建議您少吃加工過(guò)的食物刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等。祝您健康！