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減肥期間適合吃的食物有蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、低脂奶制品等。 1.蔬菜：蔬菜富含膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感，如西蘭花、菠菜、芹菜等。 2.水果：水果能提供維生素和纖維素，如蘋果、橙子、草莓等，但要注意控制量，避免糖分攝入過多。 3.全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，有助于控制血糖和體重。 4.優(yōu)質(zhì)蛋白食物：像雞胸肉、魚蝦、豆類等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 總之，減肥期間的飲食要多樣化，合理搭配各類食物，控制總熱量攝入，同時配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為:科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你好，減肥的關(guān)鍵就是少食多運動。胖都是吃出來的。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。建議：1.吃熱的東西，就是熱乎乎的飯菜，身體一熱就會促進消化，加快身體新陳代謝。另外，要多喝熱水，水是最好的“減肥藥”。多吃青菜水果，少食大油大肉。2.多洗熱水澡，可以把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排除體外。3.要多到室外活動，多曬曬太陽，多呼吸新鮮的空氣，出去散散步，運動一下，每小時至少6公里才能達到減肥效果。要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。4.要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；減肥食譜是沒有什么固定模式的。關(guān)鍵是把握減肥原則。只要按照上面的要求做即可達到目的。

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15種食物讓人愈吃愈瘦送給正在減肥的MM隨著人們飲食的越來越精，身體肥胖的人群越來越多，減肥成為了不少人的煩惱問題，下面的15種食物最適合減肥的人群，它能讓人愈吃愈瘦?！　?.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分?！　?.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。　　3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。　　4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。　　5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪?！　?.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚?！　?.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥?！　?.蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉?！　?.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。　　10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹?！　?1.菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果?！　?2.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚?！　?3.花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉?！　?4.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。　　15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。