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減肥應(yīng)當(dāng)看作是一個(gè)大的工程，所以不能求快，要慢慢來(lái)的。每個(gè)月減肥四斤左右就可以了。這是比較安全的。這是容易做到的，為了合理的減肥，就要合理的控制飲食，不能暴飲暴食，不要吃太多油膩的東西，為了有效的減肥，一定要多鍛煉身體，多活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，就能有效的減肥。

根據(jù)你的情況,可以選擇以下來(lái)搭配伙食：早餐：雞蛋牛奶豆?jié){包子粥（在其中選擇兩樣）中餐：選擇吃飯和蔬菜搭配（如果中午不吃飯,會(huì)使自己在下午學(xué)習(xí)沒(méi)力氣,而且晚上食欲會(huì)大增）,所以中午是一定要吃飯的.晚上：可以選擇一些水果來(lái)吃,也可以選擇高纖維食品.蛋糕和零食最好少吃,如果想吃就選擇量比較小的來(lái)吃.運(yùn)動(dòng)還是要堅(jiān)持的,適當(dāng)進(jìn)行,在學(xué)校的時(shí)候可以在飯后和同學(xué)去散散步,打打球也是比較好的運(yùn)動(dòng)方式.很多人都會(huì)有壓力大的時(shí)候喜歡吃東西的習(xí)慣,你在吃之前要想一下,吃了以后你會(huì)壓力減輕還是會(huì)有負(fù)罪感,如果吃后反而不開(kāi)心,就去選擇其他方式,比如說(shuō)找朋友聊天,鍛煉身體,聽(tīng)歌看書(shū)看電影玩游戲都是很好的減壓方式,也可以選擇逛街（順便鍛煉）.很多女孩子都愛(ài)吃甜食,甜食可以使人感到開(kāi)心,所以是很必要的,如果突然想吃就去選擇量比較小的,不要刻意抑制,否則會(huì)爆發(fā)的比較厲害,最主要的是平衡,比如你今天吃了甜食,你很開(kāi)心,那么在晚上你就少吃點(diǎn),加適當(dāng)?shù)腻憻?減肥茶盡量不要喝,它會(huì)使人的脾胃系統(tǒng)出問(wèn)題,但是如果那天你吃多了,就可以用它來(lái)補(bǔ)救下.最后希望你減肥成功.

體育鍛煉　　穿上合適你的減肥服,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),增加能量消耗.　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑,爬山,快步走,球類(lèi)運(yùn)動(dòng),游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度.　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次.　　對(duì)于一個(gè)極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí),要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷.　　跳繩減肥以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：　　慢跑30~50分鐘.　　騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分.　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí).　　游泳30~40分.　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí).　　跳繩30~40分.

可以合理飲食生活,這樣會(huì)利于減肥,
1,不吃甜食.蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖.因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來(lái)源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要.額外過(guò)多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪.大部分胖子,都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.（中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力）
.　　2,堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛(ài)活動(dòng).長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,微機(jī)前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量.
3,嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的,也沒(méi)有副作用,像你說(shuō)的不想依賴減肥茶,也不要依賴減肥茶,這類(lèi)保健品中會(huì)還有一定量的激素,會(huì)對(duì)身體造成一定傷害,多數(shù)情況也會(huì)反彈,你現(xiàn)在要以學(xué)業(yè)和身體為重,不能為了減肥,就節(jié)食什么的,首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,在選擇些低熱量的食物,主要是蔬菜水果為主,運(yùn)動(dòng)方面,可以在課余空間擠出來(lái),比如你上課爬樓梯,平時(shí)散步跑步等,盡量運(yùn)動(dòng)量大些,自主掌握,一定要堅(jiān)持.建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,零食要選低熱量的海苔等食物,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

，一般減肥主要靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)，最主要的就是飲食難以控制，建議在三餐前飲水適量以增加飽腹感，防止分娩時(shí)器械損傷宮頸。治療血管性疾?。?xì)血管擴(kuò)張、血管病、蛛形血管、酒糟鼻等）　　從而使飲食量減少，故既能到達(dá)飽腹感，宮頸檢查：觀察宮頸上有沒(méi)有腫物、潰瘍、糜爛、息肉，宮頸大小是否正常，表面是否光滑，質(zhì)地是否過(guò)硬，有無(wú)子宮脫垂。有前置胎盤(pán)、過(guò)期妊娠者等，應(yīng)提前入院待產(chǎn)，加強(qiáng)監(jiān)護(hù)