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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康且不反彈的減肥，需綜合飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測等多方面。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、雞胸肉、燕麥等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進食，保持積極樂觀。 5. 定期監(jiān)測：記錄體重、體脂率等數(shù)據(jù)，及時調(diào)整減肥計劃。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持上述綜合措施，才能達到健康且不反彈的效果。
2024-10-22 17:56
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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醫(yī)生建議：減肥最好的方法就是注意多運動，合理飲食，多吃蔬菜和水果減肥的，建議注意平時避免吃油膩高脂肪的食物的。
2024-10-22 21:48
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就醫(yī)問藥
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