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健康的睡眠不僅取決于睡眠時(shí)間的長短，還與睡眠質(zhì)量、睡眠規(guī)律、個(gè)人身體狀況以及白天的精神狀態(tài)等因素有關(guān)。對于晚上睡 5 小時(shí)中午睡 2 小時(shí)是否健康，不能簡單地一概而論，需要綜合考慮多個(gè)方面。 1. 睡眠質(zhì)量：良好的睡眠質(zhì)量意味著入睡快、睡眠中少夢、不易驚醒、醒來后感覺精力充沛。如果睡眠質(zhì)量差，即使睡夠了時(shí)間，也可能感覺疲憊。 2. 睡眠規(guī)律：保持固定的入睡和起床時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。 3. 個(gè)人身體狀況：不同年齡段和個(gè)體對睡眠的需求有所差異。例如，兒童和青少年通常需要更多的睡眠時(shí)間，而老年人可能相對較少。 4. 白天精神狀態(tài)：如果在這樣的睡眠安排下，白天能夠保持清醒、注意力集中、情緒穩(wěn)定，工作和學(xué)習(xí)效率不受影響，那么可以認(rèn)為是相對健康的。 5. 環(huán)境因素：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 總之，晚上睡 5 小時(shí)中午睡 2 小時(shí)不一定是不健康的睡眠，但需要綜合考慮上述多種因素。如果對自己的睡眠狀況存在疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評估和指導(dǎo)。

你好：小兒多汗可以分為生理性多汗與病理性多汗兩大類。生理性多汗常?？梢哉业矫黠@的原因，如衣服穿得過多、劇烈的運(yùn)動、吃了辛辣刺激性的食物等，把引起多汗的原因排除以后，多汗的現(xiàn)象就消失了。而且，這類小兒一般健康狀況較好，沒有發(fā)現(xiàn)其它疾病?！　⌒翰±硇远嗪乖虮容^復(fù)雜，是多種疾病共同作用出現(xiàn)的癥狀。所以，必須準(zhǔn)確地診斷出小兒多汗的相關(guān)疾病，找出病根，才能有效地治療小兒多汗癥?！　∧敲矗改缚梢詮哪男┓矫鎭碛^察辨別小兒多汗的性質(zhì)呢？　　多汗出現(xiàn)的時(shí)間如活動性佝僂病多數(shù)是在晚上睡后多汗，深睡以后汗液逐漸減少；結(jié)核病或其它慢性消耗性疾病則為通宵多汗，這就是中醫(yī)所說的盜汗；空肚子時(shí)多汗應(yīng)考慮低血糖癥；蹲下突然站立起來時(shí)多汗應(yīng)注意腦部暫時(shí)缺血引起的體位性低血壓。　　多汗與伴隨癥狀多汗伴枕禿(即俗稱小兒脫帽圈)和方額頭、肋骨串珠等骨骼改變者，多為佝僂?。欢嗪拱榈蜔?、食欲減退、消瘦等，應(yīng)懷疑結(jié)核病和其它慢性消耗性疾病；多汗伴游走性骨關(guān)節(jié)腫痛和心率增快等癥狀，應(yīng)注意風(fēng)濕病?！　《嗪古c年齡如嬰幼兒多汗，應(yīng)注意活動性佝僂??；年長兒多汗應(yīng)特別注意結(jié)核病、風(fēng)濕病和寄生蟲感染等?！　《嗪沟牟课蝗硇远嗪苟喟胧歉腥拘约膊『惋L(fēng)濕熱、低血糖癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等引起的；身體的一側(cè)多汗則可能有腦部病變；頭部多汗多見于佝僂病?！　‘?dāng)然，鑒別小兒病理性多汗，除必須結(jié)合病史、體征分析以外，還應(yīng)進(jìn)行有關(guān)檢查，才能作出正確診斷和治療，父母也不能擅自下結(jié)論，隨便給孩子用藥。如果發(fā)現(xiàn)孩子有上述癥狀，可以帶孩子上醫(yī)院檢查，向醫(yī)生詳細(xì)描述孩子的癥狀，以便及時(shí)正確診斷。

失眠表現(xiàn)：1、入睡困難.　　2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少.　　3、早醒、醒后無法再入睡.　　4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.　　5、睡過之后精力沒有恢復(fù).　　6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)?！　?、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感?！　?、很多失眠的人喜歡胡思亂想。　　9、長時(shí)間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。如果不是重度的失眠抑郁，不建議藥物治療。一則藥物治療未必能達(dá)到預(yù)期效果，如果長期服用安神一類藥物對身體也無益，并且可能會產(chǎn)生依賴性，所以最好還是通過生活、飲食及情志調(diào)節(jié)為好。一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律?！　∪?chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起"入睡條件反射"?！　∷?、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等?！　×⒆晕艺{(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡?！　∑?、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

醫(yī)生建議：這樣不屬于健康睡眠，健康睡眠應(yīng)該在晚上9到11之間進(jìn)入睡眠，早上7到九點(diǎn)之間吃早餐，中午在1到2點(diǎn)之間注意30分鐘左右。

您好：　　(1)一般措施：①多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動，如旅游、聽音樂，參觀花展、畫展，釣魚等?；?qū)W會種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，有利于改善失眠狀態(tài)。②堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如劍術(shù)、太極拳、練站樁功或靜養(yǎng)功，都有益于改善神經(jīng)衰弱所帶來的失眠癥。③從小就有意識地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄，則有助于預(yù)防本病的發(fā)生。對于生性懦弱、膽小之人尤為重要?！　?2)飲食調(diào)護(hù)：本病除應(yīng)忌用辛辣、生冷及煙酒茶外，一般無特殊。而下列食療方法不僅能改善失眠癥狀，更能改變其惡性循環(huán)。食療方有以下幾種：　?、冽堁圬i腦：龍眼肉30g，豬腦一只，清燉加冰糖服用?！　、谖逦而澋埃何逦蹲?0g煎汁；鴿蛋30枚，煮熟去殼后放入五味子汁中略煮，然后浸泡在汁中2天。每次吃鴿蛋3枚，一日1～2次，可連服2周。每次食前煮沸一下。　?、蹢椚噬徸又啵核釛椚?g，蓮子20g，粳米100g，煮粥加糖少許?？沙３浴！　、芨墅湸髼棞盒←?0g，大棗10枚，甘草6g，煎汁服用?？蛇B吃一段時(shí)間?！　、萆ｉ┐髼棞荷ｉ?5g，大棗50g煮湯吃。每日1次，連服2周為一療程?！　、拚渲闇珗A：珍珠粉0.3g，棗泥50g拌勻，加糖適量，包入糯米粉中做成湯圓20個(gè)。用沸水下湯圓吃，每次10個(gè)?？勺髟琰c(diǎn)，經(jīng)常吃。　?、呙倒迕壑搜蛐模好倒寤?0g煎汁去渣，加入蜂蜜50g調(diào)和。將羊心一只洗凈切成塊狀，放入上汁中浸1小時(shí)，然后用鋼簽或竹簽穿上羊心塊，置爐火上慢慢烤。在烤的過程中，時(shí)將玫瑰蜜汁涂于羊心上，羊心熟透即趁熱食用?？煞?次服完?！　、鄡扇仕郑簩⒑颂胰屎突ㄉ实攘繐v碎，混勻后加糖做成酥糖塊。每次吃30～50g，每日1次?！　、崴＝巧徸硬瑁核＝瞧?0g，蓮子15g，加水煮成一小碗，加冰糖少許。睡前服，吃蓮子喝湯，有安眠作用?！　?10?佛手片6g，丹參15克g，核桃仁5個(gè)，白糖50g。先將佛手、丹參煎湯去渣，核桃仁、白糖搗成泥，入藥湯中再文火煮10分鐘服食，每日2次，連服數(shù)日。適用于肝氣郁結(jié)者?！　?11?豬瘦肉250g，蓮子30g，百合30g。共放入沙鍋內(nèi)加水煮湯，調(diào)味服用。每日1次，連服數(shù)日。適用于心脾兩虛者?！　?12?浮小麥50g，甘草8g，百合15g，紅棗5枚。加水適量煮湯服，每日1次，連服3～5天。適用于肝腎虧虛者。　　?13?肉蓯蓉15g，精羊肉100g，大米100g，細(xì)鹽適量，蔥白2根，生姜10g。分別將羊肉、肉蓯蓉洗凈切細(xì)，先用砂鍋煎肉蓯蓉取汁，入羊肉、大米共煮，待煮熟后，入鹽、蔥、姜煮為粥。每日1次，隔日服用1次，連服數(shù)日。適用于腎陽不足者?！　?14?沙參、玉竹各15g，粳米60g。將沙參、玉竹用布包好，用粳米煮粥食。每日1次，可連服5～7天。適宜于陰虛火旺者?！　?15?鮮桑椹1000g(干品500g)，蜂蜜300g。將桑椹洗凈加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，加水再煮，共取煎液2～3次；合并煎液再以小火熬濃縮，至較粘稠時(shí)加蜂蜜，至沸停火，待冷裝瓶備用。每次1湯匙，以開水沖服，每日2次，連服6～7天。適用于陰虛火旺者?！　?3)心理治療　?、僭诖_診為本病之后，醫(yī)務(wù)人員應(yīng)以誠懇、同情、關(guān)懷、耐心的態(tài)度對待病人，以取得病人的充分信任，切不可因本病為功能性疾病而草率從之。首先須向病人細(xì)心解釋本病發(fā)生的原因、疾病的性質(zhì)、治療原則和基本方法，詳細(xì)交待病人日常生活所必需的一些注意事項(xiàng)。針對病人的具體情況，可進(jìn)行必要的思想工作，如勸說、開導(dǎo)等，以期消除其發(fā)病誘因及目前存在的思想負(fù)擔(dān)?；蚩刹扇∫郧閯偾榈姆椒ǎ缗瓌偎?、思勝恐等?！　、谥笇?dǎo)病人進(jìn)行必要的非專業(yè)(如人文學(xué)科)方面的學(xué)習(xí)，幫助病人提高社會交際能力，以避免或減輕不必要的精神刺激或思想負(fù)擔(dān)。協(xié)助病人安排好工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂、體育鍛煉的日程表，盡量使之做到勞逸結(jié)合。同時(shí)幫助病人克服疑病、恐懼等不良心理狀況，以提高戰(zhàn)勝疾病的信心?！　、刍颊邞?yīng)積極配合醫(yī)生完成治療計(jì)劃，自覺執(zhí)行已擬訂的工作、生活日程表，加強(qiáng)哲學(xué)、邏輯學(xué)、美學(xué)等知識的學(xué)習(xí)，不斷提高辯證地而不是形而上學(xué)地分析問題和解決問題的能力，力爭遇事始終保持不卑不亢的態(tài)度，從而有效地適應(yīng)環(huán)境的變化，這樣不僅有益于疾病的康復(fù)，同時(shí)也中斷因失眠而造成的惡性循環(huán)。　　(4)對癥治療：本病大多經(jīng)恰當(dāng)?shù)氖朝熂耙话阏{(diào)節(jié)和心理治療后均可獲滿意療效，一般可不使用西藥。若失眠、焦慮癥狀嚴(yán)重者，可酌用溴化鈉、安定等，或適當(dāng)輔以谷維素、維生素B?1、高維靈、濃維磷補(bǔ)汁等神經(jīng)營養(yǎng)藥。　　(5)中醫(yī)中藥：中醫(yī)中藥對防止神經(jīng)衰弱而造成的失眠癥，不僅療效好，而且方法也較多，可參照后面有關(guān)條文。