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身高1米6，體重64公斤的話，可以診斷為輕度的肥胖，像你這種工作的性質(zhì)，很難有不反彈的那種減肥的方法，減肥的藥物會(huì)影響身體的機(jī)能，部分藥物對于身體有一些危害，最好的辦法還是少吃，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就只有通過飲食來調(diào)整，少吃那些面食，米飯和垃圾食品以及甜食，多吃蔬菜水果，和部分高蛋白的食物就可以了。

從您描述的情況上來看，您的體重超標(biāo)不是很多的，所以說您只要適當(dāng)?shù)脑陲嬍成峡刂埔幌戮涂梢?，不愛運(yùn)動(dòng)，可以選擇在飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑伎梢杂行У膸椭刂企w重。所以說問題不大的，如果說您的體重超標(biāo)，很多的情況下，那么這個(gè)就應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量了，簡單的散散步就解決不了問題了。

到如何找到適合自己的健康減肥瘦身方法，我也是感受頗深，因?yàn)槲椰F(xiàn)在雖然并不是很胖，但是在以前也是有過胖胖的日子，當(dāng)時(shí)面對一次次減肥瘦身的失敗，總是會(huì)愁眉苦臉，而且有時(shí)因?yàn)楣?jié)食更是把自己的身體弄的一塌糊涂，那有沒有什么健康減肥瘦身方法呢？其實(shí)健康減肥瘦身方法有很多，關(guān)鍵就是要找到適合自己的，才是最有效果的。健康減肥瘦身方法之運(yùn)動(dòng)減肥首先我們來說說健康減肥瘦身中的運(yùn)動(dòng)方法，對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。健康減肥瘦身方法之飲食減肥飲食減肥瘦身就要注意很多方面了，尤其是不能半途而廢，這樣更容易反彈，而且要科學(xué)的安排一日三餐，不要以為吃的少就能減肥瘦身，要合理的搭配飲食，當(dāng)然盡量少吃甜食是正確的專家們也給我們總結(jié)了幾點(diǎn)關(guān)于飲食減肥瘦身的方法，一起來看看吧！
1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可以服用比較好的減肥產(chǎn)品如等減肥產(chǎn)品。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3)多喝溫?zé)岬娘嬃?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃。

醫(yī)生建議：健康減肥就是少吃點(diǎn)，低熱量，少油脂，多運(yùn)動(dòng)，適量吃些水果，多吃葉類蔬菜追問:我想要快點(diǎn)瘦，你的方法那是保持醫(yī)生回答:減肥不是一下就能減掉的追問:身高162cm,體重57KG,早中午各吃30克燕麥，晚上吃水果或者不吃，早晚呼啦圈運(yùn)動(dòng)，月瘦多少？

醫(yī)生建議：你好，以你上述的情況來看，建議使用內(nèi)服減肥產(chǎn)品，可以使用簡亭溜溜體驗(yàn)療程裝，該產(chǎn)品屬于保健品，對身體是沒有什么影響的，所以可以放心使用。具體的用法參考說明書使用即可。希望我的回答能夠幫的到你，祝生活愉快，早日康復(fù)！

你好，減最健康有效不反彈的方法就是飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合.首先飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，不吃辛辣、油膩脂肪多食物。記住千萬不能為了減肥而節(jié)食不吃東西，這樣很容易得胃病。其次要堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，可以跑跑步，打打球，貴在堅(jiān)持。