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最有效的減肥方法就是少吃飯，多運(yùn)動，這是很多人都知道的。許多人用減肥藥，停藥后又反彈了。原因就是管不住嘴。因為管不住嘴，暴飲暴食，當(dāng)然要肥胖了，所以要學(xué)習(xí)多運(yùn)動，不要貪食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣。就能保持正常的體重，就不至于過度肥胖了。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

醫(yī)生建議：急速減肥法，停止一切大米面食t只吃水果蔬菜，可以喝骨頭湯，雞蛋一天可以吃一個，連續(xù)一個月減十斤追問:只吃水果蔬菜？能行嗎？那不是很餓醫(yī)生回答:至少要吃七成飽，可以多餐，中間可以用水果補(bǔ)充追問:一天具體的怎么做醫(yī)生回答:早上吃個雞蛋，喝杯豆?jié){，中間吃個蘋果，中午吃菜，可以喝湯，中間可以吃香蕉當(dāng)點心，晚餐還是吃菜，七八點的時候可以吃黃瓜或平果追問:也就是說一天除去面食不可以吃！**可以！蔬菜水果可以多餐，堅持一個月效果怎樣醫(yī)生回答:是的，但是一餐不能吃得太飽，餓了可以吃其他食物充饑，但紅茹，土豆不能吃，含淀粉太多追問:一天三餐除外！餓了吃水果充饑，還有什么不能吃得？醫(yī)生回答:一般可以減十斤，不過等肥減下來了，也不能大吃大喝，追問:好的醫(yī)生回答:含淀粉多的，脂肪多的都不能吃追問:列舉一下！有什么！我也不知道那些那類含淀粉脂肪多醫(yī)生回答:比方說，紅薯，地瓜，木薯，榴蓮，南瓜，佛手瓜追問:好的！謝謝醫(yī)生回答:不用謝，請幫忙給個評價，謝謝

合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

健康減肥方法：大多數(shù)人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機(jī)能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是韓國巧克減肥茶，其原理是通過綠茶