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跑步對于減肥是有一定效果的，但其效果受到多種因素的影響，包括跑步的頻率、時長、強度、飲食控制以及個人的身體基礎(chǔ)代謝率等。 1. 跑步頻率：每周至少進行 3-5 次跑步，才能較好地促進脂肪燃燒。 2. 跑步時長：每次跑步應(yīng)保持 30 分鐘以上，身體才會更多地消耗脂肪供能。 3. 跑步強度：保持中等強度的跑步，如能讓心率達到最大心率的 60%-70%，減肥效果更佳。 4. 飲食控制：若跑步后不控制飲食，攝入過多高熱量食物，減肥效果會大打折扣。 5. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在相同的跑步條件下，減肥可能更容易。 總之，跑步是一種有效的減肥運動，但要想取得理想的減肥效果，需要綜合考慮上述因素，并持之以恒。同時，在開始跑步減肥前，建議先咨詢醫(yī)生，確保身體狀況適合進行跑步運動。

可以減肥的,你平時要注意飲食,吃多吃少沒事,但要吃的有營養(yǎng),而且你覺得自己胖的話,你就加大運動量.而且要堅持,有一年左右的時候,如果你堅持的話,你肯定會瘦的.

醫(yī)生建議：可以的，一般如果是跑步的話，運動量大就是可以減肥的，然后就是要控制好你自己的飲食才是可以的，多注意一下。追問:那晨跑，然后再控制飲食，多久能瘦下來啊

慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

游泳　　資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，跳繩減肥　　若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。