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減肥，這是現(xiàn)在很熱門的話題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們生活水平高了，吃的肥胖了，享受，不愛運(yùn)動(dòng)了，不愛運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)豐富，就導(dǎo)致肥胖了。所以要減肥就要學(xué)習(xí)殷勤，多運(yùn)動(dòng)，不要過于貪食。不要暴飲暴食，不要吃營養(yǎng)太豐富了。晚飯一定要少吃或不吃，就能有效的減肥了。對(duì)身體健康也是有好處的。

早飯;一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片牛奶。對(duì)胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果.晚飯：5分飽，最好是主食青菜，肉類絕對(duì)不能吃。如果晚上餓了可以啃水果。青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效.水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效.主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食.晚上餓了就吃這些水果。

醫(yī)生建議：首先從飲食方面調(diào)理，晚上八點(diǎn)以后不要吃東西，少吃油膩食物，多鍛煉，追問:早上跑步好嗎醫(yī)生回答:可以的，追問:我天生的胖，可以減下去嗎醫(yī)生回答:多少斤啊追問:120斤醫(yī)生回答:身高追問:1米57醫(yī)生回答:天天運(yùn)動(dòng)，可以的追問:恩醫(yī)生回答:不要吃油膩東西追問:我的皮膚都長紋了醫(yī)生回答:多大年齡追問:18歲醫(yī)生回答:平時(shí)多吃點(diǎn)水果，追問:，就是這種紋

最科學(xué)的減肥方法還是以運(yùn)動(dòng)和飲食為主，減肥的藥物和刻意的節(jié)食是沒有真正的效果的。跑步和游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來的話，還是有不錯(cuò)的改善的，飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個(gè)麥片面包和一個(gè)雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點(diǎn)時(shí)候吃個(gè)蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個(gè)月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食

你好，減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整，建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪