L5 椎間盤膨出致腰痛,怕手術(shù),求康復(fù)鍛煉法
您好醫(yī)生,我L5椎間盤膨出,腰痛,害怕手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)。該怎么辦才好?請(qǐng)問(wèn)椎間盤膨出康復(fù)鍛煉最佳方法是什么?
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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肖國(guó)文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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L5 椎間盤膨出引起腰痛較為常見(jiàn),康復(fù)鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運(yùn)動(dòng)、游泳、倒走、平板支撐等。 1.腰部伸展:站立位,雙手向上伸直,然后緩慢彎腰,盡量伸展腰部肌肉,每次 10 秒,重復(fù) 10 次。 2.拱橋運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿彎曲,以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn),將臀部抬高,形似拱橋,保持 10 秒,重復(fù) 10 次。 3.游泳:尤其是蛙泳,可減輕腰部負(fù)擔(dān),鍛煉腰部肌肉。 4.倒走:倒走時(shí)重心后移,能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.平板支撐:俯臥,雙肘和雙腳支撐身體,保持身體呈一條直線,每次 30 秒,重復(fù) 5 次。 康復(fù)鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持,同時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范,避免過(guò)度勞累。如癥狀加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2016-08-25 16:53
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回答2
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