L5 椎間盤膨出致腰痛，怕手術(shù)，求康復(fù)鍛煉法
您好醫(yī)生，我L5椎間盤膨出，腰痛，害怕手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)。該怎么辦才好？請(qǐng)問椎間盤膨出康復(fù)鍛煉最佳方法是什么？
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回答1
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肖國(guó)文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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L5 椎間盤膨出引起腰痛較為常見，康復(fù)鍛煉方法包括腰部伸展、拱橋運(yùn)動(dòng)、游泳、倒走、平板支撐等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢彎腰，盡量伸展腰部肌肉，每次 10 秒，重復(fù) 10 次。 2.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬高，形似拱橋，保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次 30 秒，重復(fù) 5 次。 康復(fù)鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2016-08-25 16:53
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回答2
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助理醫(yī)生
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2016-08-25 16:53
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回答3
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實(shí)習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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2024-10-09 21:59
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追問是開放提問，不一定是原來醫(yī)師回答
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