腰部不適左腿畏冷且椎間盤輕度膨出,運(yùn)動(dòng)注意啥?
您好,近幾年來老感覺腰部不適(就是酸,不疼),左腿老是畏冷,本人愛好運(yùn)動(dòng),跑步,打羽毛球、乒乓球是否可以繼續(xù)?椎間盤輕度膨出日常運(yùn)動(dòng)要注意什么?
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回答1
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肖國文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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腰部不適、左腿畏冷且有椎間盤輕度膨出,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意多方面,如運(yùn)動(dòng)選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、熱身與拉伸、姿勢(shì)正確、避免過度等。 1.運(yùn)動(dòng)選擇:優(yōu)先選擇對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽。避免籃球、足球等劇烈對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)自身狀況逐漸增加,避免一開始就過度運(yùn)動(dòng),造成損傷。 3.熱身與拉伸:運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真拉伸,能減少肌肉緊張和損傷。 4.姿勢(shì)正確:跑步、打球時(shí)保持正確姿勢(shì),減輕腰部受力。 5.避免過度:控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率,避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng),給身體足夠休息時(shí)間。 6.佩戴護(hù)具:必要時(shí)佩戴腰部護(hù)具,提供一定支撐和保護(hù)。 總之,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻關(guān)注身體感受,如有不適及時(shí)停止并就醫(yī)。
2016-08-31 16:28
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什么是椎間盤突出? 人體共有23個(gè)椎間盤。由軟骨板、髓核和纖維環(huán)組成,它們共同作用來緩沖脊柱的各種應(yīng)力。椎間盤突出(intervertebraldisc protrusion)是指在外力作用下,椎間盤纖維環(huán)部分或全部破裂,在后縱韌帶完整的條件下,髓核向椎管內(nèi)膨出。如后縱韌帶被撕裂,髓核移行到硬脊膜外腔,即稱髓核脫出。脊柱中的椎間盤突出時(shí),其里面柔軟的內(nèi)質(zhì)突出于較硬外層的薄弱部分,可引起疼痛,有時(shí)可損傷神經(jīng)。 查看全文»
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