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大運動量后，為更好地減肥，飲食選擇很重要，同時也有諸多注意事項，如食物種類、進(jìn)食時間、水分補充、休息恢復(fù)、避免錯誤做法等。 1.食物種類：優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能幫助修復(fù)肌肉。適量攝入碳水化合物，如全麥面包、糙米等。多吃蔬菜和水果，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2.進(jìn)食時間：運動后 30 分鐘左右進(jìn)食為宜，此時身體吸收和利用營養(yǎng)的能力較強。 3.水分補充：及時補充足夠的水分，避免脫水，可選擇白開水或淡鹽水。 4.休息恢復(fù)：保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息和恢復(fù)。 5.避免錯誤做法：不要大量進(jìn)食高糖、高脂肪食物，避免運動后立即坐下或躺下。 總之，大運動量后要科學(xué)合理地安排飲食和注意相關(guān)事項，才能更好地達(dá)到減肥效果，同時促進(jìn)身體健康。

你好是這樣的大量，等運動后呢，千萬不要喝水。這個時候要緩一緩再喝水。