寶媽產(chǎn)后減肥且不影響哺乳有何良策？
寶媽們都做過什么事情減肥？產(chǎn)后身材走樣，體重增加，有哪些措施有利于產(chǎn)后減肥還不會影響哺乳。
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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寶媽產(chǎn)后想減肥又不影響哺乳，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動、充足睡眠、心態(tài)平和、正確哺乳等方面著手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、蛋奶等。 2.適量運(yùn)動：產(chǎn)后身體恢復(fù)良好后，可進(jìn)行輕柔的瑜伽、散步等運(yùn)動。避免劇烈運(yùn)動，以防身體損傷。 3.充足睡眠：睡眠不足易導(dǎo)致激素失衡，影響新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠。 4.心態(tài)平和：保持良好的心情，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食?？赏ㄟ^聽音樂、與家人交流等方式緩解壓力。 5.正確哺乳：哺乳能消耗熱量，有助于減肥。按需哺乳，讓寶寶充分吸吮。 總之，寶媽產(chǎn)后減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。通過綜合的方法，既能恢復(fù)身材，又能保證寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)。
2024-10-17 18:45
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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需要減肥的話，最好還是多運(yùn)動運(yùn)動吧，哺乳期間最好還是不要節(jié)食，更不可以吃藥。
2024-10-17 18:45
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，體重增加，這個時候要控制飲食，多吃蔬菜，水果不要吃還是熱量高的食物，多運(yùn)動爬樓梯。
2024-10-18 03:34
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