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您好，一般減肥除了飲食方面控制，多數(shù)還是需要配合運(yùn)動(dòng)才行，不然減肥效果可能不會(huì)很明顯呢。飲食方面建議可以早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以用水果代替，多吃些富含纖維的食物，例如粗糧中的燕麥、山藥、小米等，少吃高淀粉含量的食物，例如米飯等。還有運(yùn)動(dòng)方面建議多做些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑跑步，建議每次至少半小時(shí)以上，才容易開始燃燒脂肪。生活方面也要注意作息規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜等。

避免那些快速減肥的承諾，不要掉入這個(gè)陷阱。當(dāng)你開始節(jié)食，你有可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食才是王道。完全戒除碳水化合物或徹底改變你的營養(yǎng)習(xí)慣通常是不可持續(xù)的，靈活的制定飲食計(jì)劃并能持續(xù)下去，畢竟不管多偉大的承諾，執(zhí)行才是關(guān)鍵，否則一切都是白搭。放長線釣大魚，節(jié)食計(jì)劃可能短期會(huì)有效果對于體重稱上的數(shù)字，但是長來看，身體的代謝保護(hù)機(jī)制等的影響而失去作用，進(jìn)而反彈，所以學(xué)聰明點(diǎn)，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食，鍛煉習(xí)慣，并堅(jiān)持才是硬道理。