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補(bǔ)充 B 族維生素可以通過(guò)飲食和補(bǔ)充劑來(lái)實(shí)現(xiàn)。常見(jiàn)的食物如動(dòng)物肝臟、谷物、豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等富含 B 族維生素。此外，也可選擇服用 B 族維生素片。 1. 動(dòng)物肝臟：如豬肝、雞肝等，富含維生素 B2、B6、B12 等。 2. 谷物：糙米、燕麥等全谷物，是維生素 B1 的良好來(lái)源。 3. 豆類：紅豆、綠豆等含有豐富的維生素 B 族。 4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等能提供一定量的維生素 B6。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、生菜等富含多種 B 族維生素。 6. 補(bǔ)充劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足需求時(shí)，可考慮服用 B 族維生素片，如復(fù)合維生素 B 片、維生素 B1 片、維生素 B12 片等，但服用需遵醫(yī)囑。 總之，補(bǔ)充 B 族維生素要結(jié)合自身情況，優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)充劑。