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利用啞鈴鍛煉胸肌是一種常見(jiàn)的健身方式，但要注意正確方法，避免受傷。若鍛煉后出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.平臥推舉：主要鍛煉胸大肌，增加厚度和胸溝。仰臥凳上，雙手持啞鈴置于肩部，掌心朝上，推起至手臂伸直，稍停后還原，重復(fù)10次。
2.上斜推舉：針對(duì)上胸肌。仰臥上斜凳，動(dòng)作與平臥推舉類似。
3.飛鳥(niǎo)動(dòng)作：可塑造胸肌線條。仰臥，雙手持啞鈴向兩側(cè)打開(kāi)再合攏。
4.仰臥屈臂上提：強(qiáng)化胸肌下部。仰臥，手臂彎曲持啞鈴上提。
5.注意事項(xiàng)：保持動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)重啞鈴，每組動(dòng)作間適當(dāng)休息。
正確使用啞鈴鍛煉胸肌可增強(qiáng)胸部力量，但需持之以恒，逐步增加強(qiáng)度。