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運(yùn)動(dòng)緩解睡后腰疼，有貓式伸展、仰臥屈膝挺髖、俯臥游泳、站立腰部伸展等動(dòng)作有效。 1. 貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時(shí)，塌腰抬頭；呼氣時(shí)，拱背低頭，像貓一樣伸縮脊柱，可增加脊柱靈活性，緩解腰部肌肉緊張。 2. 仰臥屈膝挺髖：仰臥位，屈膝，雙腳平放在地上，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，維持幾秒后放下，能鍛煉腰部和臀部肌肉。 3. 俯臥游泳：俯臥在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿伸直，同時(shí)抬起雙臂和雙腿，模擬游泳動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。 4. 站立腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，能有效緩解睡后腰疼。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度用力造成損傷。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。