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減肥效果好的運動包括有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、游泳和瑜伽等。 1.有氧運動：如慢跑、跳繩、騎自行車等，能提高心肺功能，持續(xù)消耗熱量。 2.力量訓練：像深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.高強度間歇訓練：例如波比跳、開合跳組合，短時間內(nèi)燃燒大量脂肪。 4.游泳：全身肌肉參與，減輕關(guān)節(jié)壓力，消耗能量多。 5.瑜伽：不僅能塑形，還能通過調(diào)節(jié)呼吸和身心平衡促進新陳代謝。 選擇適合自己的運動并長期堅持，結(jié)合合理的飲食和良好的生活習慣，才能達到理想的減肥效果。同時，運動前要做好熱身，運動后注意拉伸，避免受傷。

根據(jù)不同類型的肥胖者，選擇自己感興趣的運動非常重要。例如，對于部分老年的肥胖者，可能同時患有高血壓、冠心病等疾病，應選擇較溫和的運動，避免跑步、籃球等過于激烈的運動方式。對于大部分年輕的肥胖者而言，應保持每周150分鐘的室外有氧運動為佳。