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維持人體正常免疫力，要均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、減輕壓力、避免不良習(xí)慣等。 1.均衡飲食：保證攝入各類營養(yǎng)素，多吃蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，如蘋果、菠菜、糙米、魚肉等。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳、騎自行車。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息。 4.減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少高油高糖食物攝入。 總之，維持正常免疫力需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，增強(qiáng)自身抵抗力，預(yù)防疾病。

在生活中，人體幾乎無時(shí)不與病原體接觸，但大多數(shù)人大多數(shù)時(shí)間仍能保持健康?？梢娙梭w對病原體的侵襲與危害有一定程度的防御能力，這種能力稱為抗感染免疫，俗稱抵抗力。免疫系統(tǒng)正常的人，對感冒、一般的傳染病有一定的抵抗力。維持人體正常的免疫力可嘗試以下方法：　　達(dá)標(biāo)方法：平衡飲食是健康四大基石之一。飲食搭配均衡、不過量、不偏食，每天進(jìn)食新鮮蔬菜與水果、各種營養(yǎng)物質(zhì)（包括微量元素、維生素等）是維持人體正常生理功能和組成免疫系統(tǒng)所必需的?！　∵m量運(yùn)動(dòng)。建議經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、球類和游泳等。戒煙限酒。吸煙使呼吸道抵抗力降低，易患慢阻肺和肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病，嗜煙和酗酒均使心血管事件的發(fā)生機(jī)會(huì)增加。