腰椎間盤(pán)突出適合做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解?
腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)好?
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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腰椎間盤(pán)突出患者適合做一些有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性和靈活性的運(yùn)動(dòng),如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛:患者取俯臥位,雙手向后伸展,雙腿伸直向上抬起,形似燕子飛,能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐:仰臥位,以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn),將臀部抬起,可鍛煉腰部肌肉。 3.游泳:尤其是蛙泳,借助水的浮力,減輕腰部負(fù)擔(dān),同時(shí)鍛煉全身肌肉。 4.倒走:能增強(qiáng)腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 5.平板支撐:有助于強(qiáng)化核心肌群,提高腰椎的支撐能力。 需要注意的是,腰椎間盤(pán)突出患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)根據(jù)自身病情和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適,應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只能起到輔助治療的作用,患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。
2024-10-14 11:48
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回答2
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徐洪璋 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨傷科
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腰椎間盤(pán)突出的患者適宜的運(yùn)動(dòng)有:急性發(fā)作期應(yīng)盡量臥床休息,最好絕對(duì)臥床3周,疼痛緩解期也需注意適當(dāng)休息。疼痛緩解后及時(shí)指導(dǎo)患者可進(jìn)行腰背肌鍛煉、踢腿鍛煉及行走練習(xí)。①腰背肌鍛煉包括五點(diǎn)式支撐法、三點(diǎn)式支撐法及飛燕點(diǎn)水法。五點(diǎn)式支撐法為以頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn),仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3 ~ 5s,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3 ~ 5s為一個(gè)周期,以加強(qiáng)腰背肌的力量,待腰背肌力量加強(qiáng)后改用三點(diǎn)式支撐法[7]。三點(diǎn)式支撐法為仰臥位,屈膝,雙足分開(kāi)同肩寬,頭、足著床,抬高臀部至極限,還原。飛燕點(diǎn)水法為俯臥位,兩臂后伸,頭頸盡量抬起,使胸部離開(kāi)床面,腹部著床,同時(shí)兩腿后伸,雙下肢盡力離開(kāi)床面,持續(xù)3~ 5s,促使背伸肌得到有效鍛煉。②踢腿鍛煉。仰臥,患肢伸直向上踢腿,逐漸抬高,直至達(dá)到90°。③行走煉習(xí)?;颊唛_(kāi)始下床活動(dòng)時(shí)一定要佩帶腰圍,注意上下床過(guò)渡階段的腰椎挺直和穩(wěn)定,避免彎腰和蹲坐,循序漸進(jìn),量力而行,勿操之過(guò)急,當(dāng)感覺(jué)腰肌酸脹時(shí)休息再繼續(xù)行走,保持每日行走距離有所增加,使腰肌逐漸增強(qiáng),同時(shí)站立和行走時(shí)昂頭挺胸拔腰。
2024-10-14 19:00
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什么是腰椎間盤(pán)突出? 腰椎間盤(pán)突出癥是指椎間盤(pán)發(fā)生退行性病變,刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無(wú)力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史,常見(jiàn)于老年人或是久坐的人群。 查看全文»
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黃清春
主任醫(yī)師 博士研究生導(dǎo)師
廣東省中醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事臨床工作近30年,擅長(zhǎng)于中西醫(yī)結(jié)合治療強(qiáng)直性脊柱炎、類(lèi)風(fēng) 詳情»
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周良安
主任醫(yī)師 教授
廣東省人民醫(yī)院
擅長(zhǎng):脊柱側(cè)凸、脊柱腫瘤、脊柱結(jié)核、脊椎椎管狹窄、腰椎間盤(pán)突出以及 詳情»
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龍作林
主任醫(yī)師 教授
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院
擅長(zhǎng):復(fù)雜骨折的內(nèi)固定治療,應(yīng)用椎間盤(pán)鏡治療腰椎間盤(pán)突出癥、在股骨 詳情»
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