国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

睡眠障礙可通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善，如食用富含褪黑素的食物、富含鎂的食物、富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物以及一些飲品等。 1.富含褪黑素的食物：褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，像櫻桃、香蕉等水果含有一定量的褪黑素。 2.富含鎂的食物：鎂能放松神經(jīng)和肌肉，如菠菜、杏仁、腰果等。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑素，從而誘導(dǎo)睡眠，例如小米、牛奶、雞蛋。 4.具有安神作用的食物：百合、蓮子等有寧心安神的效果。 5.飲品：溫牛奶能讓人感到放松，有助于入睡；酸棗仁茶也有一定的助眠作用。 飲食調(diào)整對(duì)于改善睡眠障礙有一定的幫助，但如果睡眠障礙較為嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣也非常重要。

食物以清淡為宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐適量補(bǔ)充助眠食物如牛奶、燕麥、花粉、蜂膠、蓮子、珍珠粉、南棗。睡眠障礙的飲食平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。可發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益?！　≡陲嬍成线€要注意，一樣的食物對(duì)體質(zhì)不同的人可能效果不一樣，因此，不同的體質(zhì)應(yīng)選擇對(duì)應(yīng)的食物，比如，氣虛者宜吃黃芪，易上火者宜吃清虛火熱的西洋參，易疲勞者宜吃黃芪和人參；陰虛火旺，老是干咳的人，可以吃些百合；血虛血少的人可以吃點(diǎn)豬紅，痰濕體質(zhì)者，可以吃些山楂海帶等。