減肥成功后難控飲食，怎樣避免復胖？
2024-10-28 09:29
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最近在減肥，吃了方蔻營養(yǎng)代餐粉，減是減下來了，但是我怕又胖回去，老師說注意飲食就不會了，但我在美食面前總是擋不住，忍不住跟著吃，有什么好的方法嗎？
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回答1
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趙躍成 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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減肥成功后防止體重反彈，需從培養(yǎng)習慣、調整心態(tài)、增加運動、規(guī)律作息、合理社交等方面入手。 1.培養(yǎng)習慣：制定科學的飲食計劃，如記錄每日飲食攝入，了解食物熱量，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。 2.調整心態(tài)：認識到保持體重的重要性，增強自控力，可通過心理暗示來抵抗美食誘惑。 3.增加運動：保持定期的有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、瑜伽、平板支撐等，增加能量消耗。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝的穩(wěn)定，減少因睡眠不足導致的食欲增加。 5.合理社交：減少參加以大量美食為主的社交活動，多與有健康生活習慣的朋友交流。 總之，要避免減肥后的體重反彈，需要綜合多方面的努力，長期堅持健康的生活方式。
2024-10-28 20:12
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