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減肥時(shí)出現(xiàn)饑餓感，可通過(guò)飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方法緩解。具體包括選擇低卡食物、增加飽腹感、分散注意力、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.選擇低卡食物：食用高纖蘇打餅干、蒟蒻、代餐條等，熱量低且能緩解饑餓。
2.增加飽腹感：多喝水，或吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜。
3.分散注意力：通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式，轉(zhuǎn)移對(duì)饑餓的關(guān)注。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免因睡眠不足導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)。
5.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識(shí)到減肥是長(zhǎng)期過(guò)程，避免因急于求成而過(guò)度節(jié)食。
減肥期間出現(xiàn)饑餓感是正常的，采取科學(xué)合理的方法應(yīng)對(duì)，有助于減肥成功。