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晚餐吃什么才不會(huì)長(zhǎng)胖?

晚餐吃什么才不會(huì)長(zhǎng)胖?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李纓 副主任醫(yī)師

    北京宣武醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營養(yǎng)科

    為了維持體重,晚餐選擇低熱量、高纖維的食物至關(guān)重要,同時(shí)控制份量,避免高糖、高脂肪食品,增加蛋白質(zhì)攝入,并確保充足的水分。一旦身體出現(xiàn)不適,應(yīng)立刻就醫(yī),遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療,不宜自行開藥。
    1.低熱量蔬菜:如西蘭花、菠菜、黃瓜,富含纖維,有助于飽腹感,減少熱量攝入。
    2.高蛋白食品:雞胸肉、魚肉、豆腐,蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)與增長(zhǎng),提高新陳代謝率。
    3.全谷物:燕麥、糙米、全麥面包,提供持久能量,避免血糖急劇上升。
    4.健康脂肪:鱷梨、堅(jiān)果、橄欖油,適量攝入有益心臟健康,但需注意總熱量。
    5.水分充足:餐前飲水可增加飽腹感,減少食物攝入量,避免過量進(jìn)食。
    合理規(guī)劃晚餐,選擇營養(yǎng)均衡、低熱量的食物,配合適量運(yùn)動(dòng),有助于維持健康體重。記得,任何飲食調(diào)整均應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

    2014-01-11 11:01
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