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孕婦每周的營養(yǎng)食譜應(yīng)注重食物的多樣性，包括主食、蛋白質(zhì)、蔬果、脂肪和礦物質(zhì)的均衡攝入。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.主食選擇：應(yīng)以粗細(xì)糧搭配為主，如糙米、全麥面包、玉米等，保證能量供應(yīng)。
2.蛋白質(zhì)來源：多食用魚肉、雞肉、蛋類、豆類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)胎兒發(fā)育。
3.蔬果攝入：新鮮蔬菜如菠菜、西蘭花，水果如蘋果、香蕉，提供維生素和膳食纖維。
4.脂肪補(bǔ)充：適量攝入橄欖油、堅(jiān)果中的健康脂肪，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
5.礦物質(zhì)保障：增加富含鈣的食物，如牛奶、豆制品；鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟。
總之，孕婦的飲食要豐富多樣、均衡營養(yǎng)，以滿足自身和胎兒的需求。