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維生素C含量食物Top 10 　　排名 食物 分量(g) 數(shù)量 維生素C量(mg) 　　No.1 櫻桃 50 12粒 500 　　No.2 番石榴 80 1 個 216 　　No.3 紅椒 80 1/3個 136 　　No.4 黃椒 80 1/3個 120 　　No.5 柿子 150 1 個 105 　　No.6 青花菜 6 1/4株 96 　　No.7 草莓 100 6粒 80 　　No.8 橘子 130 1 個 78 　　No.9 芥藍菜花 60 1/3株 72 　　No.10 獼猴桃 100 1個 68 　　有些營養(yǎng)素和維生素C搭配可以互相補充，對身體的良好影響大大加強，快來看看哪些營養(yǎng)素和維生素C最match。 　　1.維生素E、β胡蘿卜素 　　和維生素C同被列為強力抗酸化的維生素E，可以預防體內(nèi)酸化、皮膚病和不當生活習慣引起的慢性疾病，如高血壓等，用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C，更能提高效果。 　　富含維生素E的食物：卷心菜、胡蘿卜、茄子、雞肝、葵花籽等。 　　富含β胡蘿卜素的食物：油菜、薺菜、莧菜、胡蘿卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。 　　2.鐵 　　鐵是預防貧血的無機物，尤其女性更容易缺乏。搭配上維生素C一起服用，能提高鐵的吸收，建議有貧血的人，可一起攝取鐵和維生素C。 　　富含鐵的食物：豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。 　　3.鈣 　　眾所周知，鈣是構(gòu)建骨骼的材料，和維生素C一起攝取，可以大大提高身體對鈣質(zhì)的吸收量，為了強化骨骼，還可以搭配部分鎂。 　　富含鈣的食物：蝦皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。 　　4.維生素B6、B12、葉酸 　　維生素B6、B12和葉酸是防止動脈硬化的最佳營養(yǎng)素，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，這3大營養(yǎng)素如果和維生素C一起攝取，就可以讓動脈硬化的情況得到改善，甚至停止。 　　富含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。 　　富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。 　　富含葉酸的食物：菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。 　　5.黃酮類 　　是一種植物成分，可以加強身體抗酸化能力，和維生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。 　　富含黃酮類的食物：茶與帶葡萄皮釀制的紅酒（每日僅飲一小杯即可）、蘋果、香瓜、芹菜、蔥。