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中老年患者進(jìn)行運(yùn)動時，需考慮身體狀況、選擇合適項(xiàng)目、控制運(yùn)動強(qiáng)度、做好熱身與放松，并掌握運(yùn)動后疼痛的處理方法，如休息、冷敷、熱敷、藥物治療、就醫(yī)等。 1.身體狀況：中老年應(yīng)先評估自身健康，如有無高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)疾病等，再選擇運(yùn)動。 2.合適項(xiàng)目：可選擇散步、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動。 3.運(yùn)動強(qiáng)度：以不引起明顯疲勞和不適為宜，逐漸增加。 4.熱身放松：運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行肌肉拉伸。 5.疼痛處理： 休息：停止運(yùn)動，讓身體得到恢復(fù)。 冷敷：運(yùn)動后 72 小時內(nèi)，減輕腫脹和疼痛。 熱敷：72 小時后促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛。 就醫(yī)：若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。 中老年患者運(yùn)動要循序漸進(jìn)，注意安全，出現(xiàn)運(yùn)動后疼痛不要慌張，正確處理，必要時尋求醫(yī)生幫助。