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補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選擇多種食物，包括禽肉、魚(yú)肉、蛋類、豆類、谷類等。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.禽肉：如雞肉、鴨肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于吸收。
2.魚(yú)肉：像三文魚(yú)、鱈魚(yú)，蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量低。
3.蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，結(jié)構(gòu)與人體蛋白接近。
4.豆類：大豆、黑豆等，可與谷類搭配，發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。
5.奶類：牛奶、羊奶，含豐富蛋白質(zhì)及多種營(yíng)養(yǎng)成分。
6.堅(jiān)果：杏仁、核桃等，含有一定量的蛋白質(zhì)。
合理搭配上述食物，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，滿足身體需求。

可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充魚(yú)肉，瘦肉類，雞蛋，牛奶，及大豆類制品，這些食物當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。只有正常吃飯才會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)缺蛋白，年齡大了營(yíng)養(yǎng)不全面消化吸收功能差，就會(huì)引起蛋白低。