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17歲女孩肌肉結(jié)實(shí)如何健康瘦身

17歲女孩肌肉結(jié)實(shí)如何健康瘦身

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    孫詩(shī)博 主治醫(yī)師

    惠州市中心人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    17歲女孩肌肉結(jié)實(shí)想健康瘦身,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和潛在疾病等因素。若瘦身效果不佳或出現(xiàn)健康問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若感身體不適,請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿隨意服藥。
    1.飲食調(diào)整:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,少吃高熱量、高脂肪和高糖食物。
    2.運(yùn)動(dòng)優(yōu)化:多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,減少高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。
    3.作息規(guī)律:保證充足睡眠,利于新陳代謝,有助于控制體重。
    4.心理調(diào)節(jié):保持良好心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮,影響健康。
    5.疾病排查:某些內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致體重異常,如有異常應(yīng)及時(shí)檢查。
    健康瘦身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,并關(guān)注身體變化。只要方法得當(dāng),就能達(dá)到理想效果。

    2011-07-22 20:48
  • 回答2

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    林潔港 主治醫(yī)師

    滁州口腔醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    根據(jù)你說(shuō)的情況最好辦法就是運(yùn)動(dòng)減肥控制飲食,低脂肪,配合針灸推拿。

    2011-07-22 18:14
  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    李成林 副主任醫(yī)師

    常州市金壇區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    外科

    減肥食譜
    1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬
    2.中餐一碗飯 菜
    3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
    4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
    5.配合適度運(yùn)動(dòng) no.
    2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
    1.起床后...兩杯水
    2.早餐...蔬菜汁200cc
    3.中餐...優(yōu)酪乳500克
    4.晚餐...蔬菜汁200cc
    5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式:
    (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克
    (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量
    (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒(méi)油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 no.
    3(蘋(píng)果餐)
    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
    2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了 no.
    4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
    2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
    3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.
    5(蜂蜜減肥法)
    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
    2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
    3.第四天:只喝蜂蜜
    4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

    2011-07-24 12:23
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