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堅(jiān)持鍛煉一直是減少體脂最主要的方法，每天都堅(jiān)持一到兩個(gè)小時(shí)的鍛煉，促不僅可以有效的減肥，還可以提高身體的免疫力和耐力，過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候適當(dāng)?shù)募又剡\(yùn)動(dòng)量就行了。平時(shí)吃的清淡點(diǎn)，少吃高熱量高脂肪的食物就可以很好的減少肥胖的可能性，不要經(jīng)常熬夜通宵即可。

你好，據(jù)你提供的情況，一般的肥胖是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的癥狀，及時(shí)的自我調(diào)理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調(diào)理，控制主食的攝入量，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步跳舞之類的運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的調(diào)理，堅(jiān)持鍛煉，祝你健康。

首先呢，你說(shuō)的那些東西啊就要少吃啦，要忍住誘惑哦。剩下來(lái)的就是持之以恒的鍛煉身體，有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩和游泳都是不錯(cuò)的快速減肥方法。如果你是女人的話，月經(jīng)過(guò)后的減肥是最佳時(shí)期-黃金期哦。懂得配合的話就能夠更快的瘦下來(lái)。偏方減肥法和食療法歷來(lái)都是最有效的。我可以推薦幾種：多喝水，讓身體更快的新陳代謝，接著是泡澡：精油浴，粗鹽浴,健康瘦綠茶浴都是不錯(cuò)的。

你好，吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪,體重為目的的行為方式.主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動(dòng)是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.
3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調(diào)味料.
4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.
5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好.
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃.
8.吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.
9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.
10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好.以上方法需要堅(jiān)持的

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪,體重為目的的行為方式一般來(lái)說(shuō),肥胖的來(lái)源是飲食造成.比如飲食方面有以下原因引起：吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物