如何運(yùn)動減肥最有效
因為上了大學(xué)之后課業(yè)比較空閑，我現(xiàn)在總是宅在宿舍打游戲，我的體重也越來越重了，最近女朋友總是在拿我的體重說教。我感覺我自己不能再這樣下去了，就想做點有效的運(yùn)動減肥。
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回答1
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韓興濤 副主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院
三級甲等
泌尿外科病區(qū)
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患者好，開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西•派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾•于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。網(wǎng)上咨詢不能全面了解情況，如有疑問，建議到醫(yī)院就診。
2019-01-01 09:35
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。
2015-12-25 22:20
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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1.翹臀運(yùn)動25個動作為一組，做三組。站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2015-12-26 11:36
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運(yùn)動。就運(yùn)動項目的選擇來說，一般可選擇運(yùn)動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑（1500-3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
2015-12-26 13:49
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你的情況建議你通過控制飲食，加強(qiáng)鍛煉減肥，不要再吃減肥藥，對身體不好你好，建議你平常早午飯正常吃，晚飯不吃，不要吃零食，每天慢跑1000米。堅持下去就會瘦
2015-12-26 14:47
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回答6
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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根據(jù)您提供的情況建議您節(jié)食加運(yùn)動建議您注意飲食盡量避免攝取高熱量的食物避免零食運(yùn)動盡量選擇有氧運(yùn)動
2015-12-26 15:24
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