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孕期要長胎不長肉，需注重飲食均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等的合理攝入，控制熱量。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.蛋白質(zhì)：每日保證一個(gè)雞蛋、三兩瘦肉、半斤奶，如雞肉、魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.碳水化合物：適量攝入粗糧，如玉米、燕麥、糙米等，替代部分精細(xì)面食。
3.蔬菜水果：多吃新鮮蔬果，如蘋果、香蕉、橙子、青菜、西紅柿等，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
4.堅(jiān)果：適量食用核桃、杏仁、腰果等，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。
5.水分：保證充足飲水，促進(jìn)新陳代謝。
總之，孕期飲食要多樣化、適量，避免過度進(jìn)食高熱量、高脂肪食物，定期產(chǎn)檢，確保母嬰健康。

想讓抑制自己的體重增加有想要保證寶寶的健康是能做到的，不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。這樣不但能保證身體的健康需要，還能抑制體重的增加。也可以試一下清蒸肉類，或者選擇魚肉等一些清淡、脂肪少的肉類食物。