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辦公族午餐要關(guān)注食物選擇、營(yíng)養(yǎng)均衡、進(jìn)食時(shí)間、進(jìn)食方式和餐后安排等方面。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.食物選擇：自帶飯加熱時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量吃新鮮食物。保證碳水化合物攝入，避免只吃果蔬。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡：注意葷素搭配，包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
3.進(jìn)食時(shí)間：控制在20-30分鐘，不宜過(guò)快或過(guò)慢。
4.進(jìn)食方式：細(xì)嚼慢咽，避免邊工作邊吃，減少消化不良風(fēng)險(xiǎn)。
5.餐后安排：吃完不要馬上工作，可適當(dāng)休息，促進(jìn)消化。
辦公族合理安排午餐，有助于保持良好的身體狀態(tài)和工作效率。

你好，剩飯、剩菜的營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失。食物當(dāng)中的維生素C不耐熱，炒菜時(shí)就已經(jīng)損失了一些，再熱一遍，維生素C的含量更少。其次，鈣、鐵、葉酸也比較容易在加熱后流失。所以，剩菜里面營(yíng)養(yǎng)流失最多就是蔬菜，各種動(dòng)物性食品和豆制品相對(duì)營(yíng)養(yǎng)流失較小，但因?yàn)樗鼈兊鞍踪|(zhì)含量高，很容易繁殖微生物，動(dòng)物性食品如剩下容易生成肉毒素。

你好，根據(jù)你的描述，長(zhǎng)期吃會(huì)導(dǎo)致維生素和營(yíng)養(yǎng)缺乏，建議你不要長(zhǎng)期吃。祝你健康。

你說(shuō)的情況，早晨起來(lái)吃剩飯剩菜，對(duì)身體健康是不利的，最好是做新鮮的飯菜吃，這樣營(yíng)養(yǎng)元素和維生素沒(méi)有遭到破壞，飯菜也不容易變質(zhì)，對(duì)身體健康更有好處的。