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假期聚餐想避免長(zhǎng)胖，需注意飲食順序、控制飲酒、合理選餐、提前準(zhǔn)備及靈活調(diào)整餐次。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食順序：先吃青菜，再喝湯，接著吃肉，最后吃主食，增加飽腹感，減少熱量攝入。
2.控制飲酒：適度飲酒，一杯大杯紅酒、一兩杯白酒或一罐啤酒為宜。
3.合理選餐：多點(diǎn)素菜，不點(diǎn)甜點(diǎn)，用水果代替。
4.提前準(zhǔn)備：赴宴前可吃些堅(jiān)果墊肚子，避免空腹喝酒。
5.靈活調(diào)整：若晚餐豐盛，早餐和中餐可適量減少，若次日早餐不餓，可跳過(guò)。
遵循這些方法，能在享受假期聚餐的同時(shí)，更好地控制體重。

你好，聚餐要注意食用量，飲食時(shí)不要讓自己完全吃飽，控制吃七分飽就好，減量就可幫助減少熱量吸收。別忘了當(dāng)攝取的熱量大于消耗的熱量，會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪存在體內(nèi)，當(dāng)身體累積了多余的7700大卡熱量，就會(huì)增加公斤體重，因此若聚餐不忌口，一周吃2攤增加公斤是很容易的事，但減重往往要付出加倍的時(shí)間。祝你健康！