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減掉肌肉型肥胖，要從飲食、運動、作息、心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬果，保證營養(yǎng)均衡。
2.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，結(jié)合拉伸，放松肌肉。
3.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導致激素失衡。
5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、按摩等，促進血液循環(huán)和代謝。
總之，減掉肌肉型肥胖需要綜合多種方法，并長期堅持才能達到理想效果。

建議主意一下幾點：
1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。