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不需復(fù)雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴(yán)格的個(gè)人導(dǎo)師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯(cuò)的效果。 1每天多飲一杯清水 2爬樓梯而不乘電梯 3每天吃早餐 4每天增加運(yùn)動(dòng)量5分鐘 5每天吃6小餐，而不是3大餐 6以健康的零食代替垃圾零食 7以清水代替汽水 8每天做伸展運(yùn)動(dòng)3至5分鐘 9避免吃煎炸食物 10以運(yùn)動(dòng)而非吃食物來舒緩精神壓力 11以少分量代替超級(jí)分量的食物 12少吃糖，每天把食譜降低100卡路里 。

可能你所采用的是斷食/節(jié)食減肥法，它的原理是初期會(huì)因脫水而減輕體重，由于沒有相應(yīng)熱量和營養(yǎng)的補(bǔ)充，人體會(huì)自行分解體內(nèi)它自認(rèn)為不常用的肌肉組織（胃、小腸、子宮）中的蛋白質(zhì)，造成瘦肉組織大量流失，同時(shí)人體的代謝率會(huì)下降，心率不整，體力虛弱，容易造成猝死?；謴?fù)飲食后，由于代謝率還沒有調(diào)整高的，導(dǎo)致不能代謝的大部分熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體中。就象北極熊一樣，脂肪是身體保命的東西，要留到惡劣的時(shí)候再使用。肌肉是燃燒熱量的主要器官，所以只要吃一點(diǎn)就會(huì)胖起來。當(dāng)人體需要的熱量和營養(yǎng)不夠時(shí)，人體的細(xì)胞就會(huì)向大腦發(fā)出要進(jìn)食的信號(hào)，這時(shí)人就會(huì)感到饑餓而去吃東西，然而實(shí)際人們吃的東西往往只吃自己喜愛吃的東西，而不是身體細(xì)胞所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在胃飽了1～2小時(shí)排空后，人體細(xì)胞見攝入的都是大量的碳水化合物、脂肪，而人體細(xì)胞所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)太少，不夠使用而再次向大腦發(fā)出需要進(jìn)食的信號(hào)，如此循環(huán)，大量沒有被消耗的熱量在累計(jì)到7700大卡時(shí)，就會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化為1KG的脂肪，儲(chǔ)存到身體中。世界衛(wèi)生組織WHO研究指出，65％的慢性疾病是由于長期飲食不均衡造成的。肥胖是一種亞健康狀態(tài)，也是一種慢性疾病，不是1天、2天短時(shí)間內(nèi)造成的。它是由于人體攝入的熱量大于消耗的熱量逐漸累計(jì)造成的。肥胖是百病之源。脂肪累積造成高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)、高血脂、不孕；毒素累積造成肝功能不好、腎功能不好、痛風(fēng)、疲倦、青春痘、便秘；營養(yǎng)不均衡造成貧血、骨質(zhì)疏松、視力衰減、免疫力低下、頭發(fā)掉、牙齒松.健康的解決之道是在確保身體健康的情況下（攝入充足均衡的46種人體細(xì)胞所需營養(yǎng)素），盡量的減少熱量的攝入（避免10大垃圾食物），配合適當(dāng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)（如自行車、跳繩、羽毛球、快步走等）提高代謝率，使每天消耗的熱量大于攝入的熱量1000大卡左右，并養(yǎng)成良好的個(gè)人飲食習(xí)慣（每天8大杯冷開水，睡前4小時(shí)不再進(jìn)食，不偷吃），體重自然會(huì)很好的控制下來。