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減肥需綜合飲食、運(yùn)動等多方面。注意減肥過程中如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。過度肥胖可能引發(fā)多種疾病。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：少吃高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、動物內(nèi)臟。多吃蔬菜、水果和粗糧，增加膳食纖維攝入。
2.少食多餐：將每日三餐分為五到六餐，避免過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。
3.水分?jǐn)z入：每天保證足夠的飲水量，促進(jìn)新陳代謝，但睡前避免大量飲水。
4.運(yùn)動選擇：結(jié)合有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳，每周至少150分鐘；配合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。
5.運(yùn)動時間：選擇適合自己的運(yùn)動時間，早晨空腹運(yùn)動需謹(jǐn)慎，飯后1-2小時運(yùn)動為宜。
6.運(yùn)動強(qiáng)度：循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度，避免一開始就過度運(yùn)動造成損傷。
減肥需要長期堅(jiān)持，飲食和運(yùn)動相互配合，保持良好心態(tài)，才能達(dá)到理想效果。

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”
。5、多吃禽肉，少吃豬肉畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。
如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55％，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止；成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300－400克（三九健康網(wǎng)食物依其營養(yǎng)成份分可分三類，各類食物以每80大卡為一單位，所含營養(yǎng)量如下：分類食物類糖類(克)蛋白質(zhì)(克)脂肪(克)熱量(大卡)富含糖類的食物主食182—80蔬菜1261水果20——富含蛋白質(zhì)食物肉.豆腐.蛋—9580海鮮—152奶類645富含脂肪的食物油脂.干果類——980