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肥胖人群如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)有效瘦身

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    肥胖會(huì)增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn),如糖尿病、心血管疾病等。瘦身需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)等方面。如效果不佳或伴有相關(guān)疾病,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí),務(wù)必及時(shí)就診,聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治,不要自己擅自用藥。
    1.飲食原則:控制總熱量,少吃高熱量、高脂肪、高糖食物,增加蔬菜、水果和全谷物攝入。
    2.三餐安排:早餐要豐富,午餐適量,晚餐少吃,尤其避免晚餐過(guò)于油膩。
    3.選擇食物:多吃低升糖指數(shù)食物,如燕麥、豆類(lèi)等,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚(yú)類(lèi)。
    4.運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐。
    5.運(yùn)動(dòng)頻率:每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練2-3次。
    6.注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前熱身,運(yùn)動(dòng)后拉伸,避免受傷,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
    總之,肥胖者通過(guò)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng),能有效瘦身,但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

    2019-11-01 11:57
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    患者您好,晚餐是減肥的一大塊,很多人就是因?yàn)橥聿涂刂撇缓?,而出現(xiàn)體重增加。特別是晚上進(jìn)食一些高油、高脂、高熱量的食物,而吃完飯之后,就選擇了睡覺(jué),坐沙發(fā)看電視這種不良的生活方式而使體重增加。晚上吃什么容易瘦?個(gè)人以為最好的就是高纖維素、低熱量的食物,水果是最好的選擇,也可以選擇蔬菜。具體來(lái)說(shuō),蘋(píng)果和黃瓜是晚上最適合吃來(lái)減肥的,再配合一定的運(yùn)動(dòng)。在保證少量晚餐的前提下,進(jìn)食黃瓜和蘋(píng)果,使人又不覺(jué)得餓,還能減肥,效果很好。祝您早日恢復(fù)健康。

    2019-06-21 18:21
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