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新鮮蔬菜與水果是維生素C的主要來源，包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿、甜椒、西蘭花、菠菜等，此外，也有維生素C補充劑可供選擇。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.柑橘類水果：橙子、柚子、檸檬和酸橙，含有豐富的維生素C，是日常飲食中獲取維生素C的最佳途徑之一。
2.漿果類：草莓、覆盆子、黑莓等，不僅富含維生素C，還含有抗氧化劑，對健康有益。
3.獼猴桃：單個獼猴桃即可滿足成人每日所需維生素C的大部分需求。
4.蔬菜：西紅柿、甜椒、西蘭花和菠菜等深綠色葉菜，維生素C含量豐富，烹飪時應避免長時間加熱以減少營養(yǎng)流失。
5.維生素C補充劑：對于難以從飲食中獲取足夠維生素C的情況，可考慮適量補充，但需在專業(yè)人士指導下使用，避免過量。
確保飲食多樣化，富含上述提及的果蔬，是維持維生素C充足的關鍵。烹飪時應注意保留食材中的維生素C，以最大化其營養(yǎng)價值。

患者你好，含有維生素c豐富的食物，主要是綠色的食物，特別是蔬菜和水果，水果中以獼猴桃，蘋果，桃，桔子，橙子，蔬菜可以應用白菜，芹菜，油菜，西蘭花，卷心菜，西紅柿，黃瓜，冬瓜等，維生素C具有提高免疫力和抗氧化的作用，清除自由基，可以美白皮膚的作用。祝您健康。